Diario di TeckAndre

[Nemintek]

OOOOOOK! Ma per peak contraction 1'' intendi che quando raggiungo la massima contrazione devo stare per 1'' prima di eseguire la parte eccentricadel movimento?

1'' nella posizione di picco di contrazione

AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA non ci capisco più un cazz.o!!!!!Se non mi sfogo esplodo; domani con la rabbia che ho da scaricare, uso tutti i pesi della palestra nella panca piana!!!!!!Ma che coioni!!!!!Porco ***!!!!

???

[TeckAndre]

beh Yuri, noi ci siamo già sentiti oggi...che poi alla fine forse me la sono presa per niente, però vedremo.

Work di oggi niente male direi:

PANCA PIANA PROGR. 7/5/3 R2'30''
1X7/5/3 @50/55/60
1X7/5/3 @55/60/60

PANCA INCLINATA MANUBRI
3X12/10/8 @19/20/20KG **un altro kilo aumentato in una settimana.

SEMICHEST DIP R1'30''
3X8/7/7

LAT MACHINE NEUTRA R1'30''
4X8 @55/50/50/45KG IN TC

REMATORE MACCHINA R1'30''
4X10 @25/20/20/20KG IN TC

CROCI P.P. MANUBRI R1'
2X12 @10/9KG

CARDIO 10' A 130BPM **solo 10 minuti perchè non volevo affaticare troppo le gambe per domani.

APPUNTI:
-buone le sensazioni al petto, ancora bello gonfio rispetto al solito post wo.
-il dorso lo sento during wo, ma nel post difficilmente restano i segni del wo, mentre il 3°wo li spacca molto di più.

-domani wo di gambe, e puntiamo ad un nuovo PR nello squat!se riesco con video stasera a letto presto e magaricarica a chos e pro.

[Nemintek]

Sei un finocchietto......domani ti scassi.....................

Comunque buono, domani allo squat vedremo......

[TeckAndre]

Sei un finocchietto......domani ti scassi.....................

eh sai com'è, ho presto tutto dal mio maestro(TU!)

[Nemintek]

Sei pure diventata Mr Olympia........domani a che ora vai giù?

Comunque nella lat machine secondo me usi troppo peso....bisogna vedere come la fai.

[TeckAndre]

Mr Olympia!!!evvaiiiiiiiiiiiiiii!!!!!!!!

Domani penso di venire giù per le 2:30/3, giusto il tempo per rilassarmi un attimo, e di mangiare.

Nella lat arrivo fino a toccare il petto con la barra, evito i colpi di schiena se non nelle ultima reps se sono tirato fes, e cerco di tenere il dorsale contratto costantemente.

[TeckAndre]

Wowowowowo!Work di oggi andato bene, a parte per il pr nello squat ma me lo sono meritato

SQUAT 1RM R3'
2X6 @65KG
1X5 @85KG
1X1 @105
1X1 @115
1X1 @125
1X1 @135
1X1 @145
1X1 @155 FALLITA!!!

PRESSA CT R1'30''
3X10/8/8 @150KG **in tc; cambiato per hack squat fuori uso

LEG EXTENSION TC R1'
4X10 @60/60/55/45KG

STACCHI GT R1'30''
4X6 @100KG **con approvazione di Nem.

LEG CURL R1'
5X6 @25/20KG

**domani rest; dopodomani semifinali del torneo di pallavolo; venerdì prossimo wo!

post wo di oggi: 168.35chos/19pro/5.12fats/615kcal)
-riso 100gr (79,15/6,5/0,52/358)
-fesa di tacchino 50gr (0,2/11/3,1/72,5)
-gallette di riso soffiato 100gr (89/6/1.5/184,5)