Forza forza forza

**amoilferro** · 23-02-2010, 08:27 PM

Ciao a tutti volevo un vostro consiglio sono alto 1,70 e peso 70 kg ho una buona qualità muscolare sono asciutto e visilbilmente muscoloso.
é da 3 mesi che mia lleno cosi'
panca 3x3 2x6
croci 2 serie a sfinimento
squat 3x3 2x6 affondia esaurimento
trazioni alla sbara 3x3 2x2
pulley a sfinimento
pe ri muscoli piccoli (polpaccia a parte) faccio 4 5 serie da sei
Molti di voi mi diranno che mi alleno poco e male.ma sul mio fisico questo sistema funziona se faccio di piu' do' di stomaco e mi gira la testa TUTTO MOLTO INTENSO OVVIO!!

Tra un emsetto volevo cambiare ero intenzionato fare gli stessi esercizi ma concentrarmi quasi esclusivamnete sulle negative giusto per stimolare "l'altra fibra" passato il mesetto riduco ancora il volume e aumento l'intensità per 2 settimane dopodiche recupero bene 5 6 giorni e si parte con una nuova tabella!!
Dite che faccio una cagata?
Vostri consigli?
Grazie

**°°sOmOja°°** · 23-02-2010, 09:41 PM

ma scusami, premetti che "molti di noi" non saranno daccordo con quanto fai però su di te funziona e poi chiedi se secondo te fai una cag.ata suggerendo una modifica (anche peggiore del sistema base)

che ti dobbiamo rispondere?
io comunque penso che finchè qualcosa funziona la puoi tenere (se ti piace), è chiaro che devi anche evitare di infortunarti, posso solo dirti di stare attento tutto qui.

**amoilferro** · 23-02-2010, 10:46 PM

Ma chi si infuria???

la mia è solo una "discussione" su che errori posso commettere.
Se ho specificato che su di me funziona,non è PRESUNZIONE e solo per far capire che non sono alle primissime armi un minimo di esperienza e sostanza c'è...(modestie a parte)

dai:
per uno come me,snello e che perde peso facilmente cje allenamento consiglieresti?

**°°sOmOja°°** · 24-02-2010, 08:37 AM

non è tanto il tipo di allenamento quanto l'approccio al sollevamento dei pesi
3x3 non vuol dire niente, quello che conta è la ricerca della qualità esecutiva, allenandoti alla ricerca del "peso" puoi migliorare solo all'inizio, poi è necessario cercare di migliorarti come atleta (squattista, panchista, stacchista)

quasi tutto ciò che proponi adesso è sconsigliabile (naturalmente secondo la mia esperienza):
- basso volume
- ricerca del peso, sempre
- lavoro ad esaurimento
- ripetizioni negative

non solo perchè ti porta a lavorare poco sulle esecuzioni ma anche perchè ti espone al rischio di infortuni
è normalissimo che all'inizio tu tenda ad allenarti in questo modo, ci siamo passati tutti, ma quando dici che "funziona" su di te bisognerebbe capire quanto sollevi numericamente e la qualità di questi sollevamenti

**nemoe343** · 25-02-2010, 01:12 PM

concordo pienamente con somo...da quanto ti alleni!?e i tuoi massimali?

**ado gruzza** · 26-02-2010, 08:03 AM

per chi perde peso facilmente occorre allenarsi spesso.
Lo so che per colpa di qualche incompetente questa sembra una mezza eresia, però è la pura verità. Allenati spesso. I longilinei che ho allenato sono cresciuti SOLO così.

Senza prescindere dal discorso fattoti da Somo.

**circle69** · 26-02-2010, 10:13 AM

quoto ado e somo

prova a dare una ripassata alla tabella di prilepin e ai concetti di volume, intesità e frequenza

da quel che scrivi un po' di esperienza dovresti già averla, aggiungendo qualche info e con un pochino di spirito critico (che postando dimostri di avere) i tuoi allenamenti dovrebbero fare un notevole salto di qualità

**abacus** · 26-02-2010, 04:27 PM

Originariamente Scritto da ado gruzza

per chi perde peso facilmente occorre allenarsi spesso.
Lo so che per colpa di qualche incompetente questa sembra una mezza eresia, però è la pura verità. Allenati spesso. I longilinei che ho allenato sono cresciuti SOLO così.

Senza prescindere dal discorso fattoti da Somo.

Ciao, potresti spiegarti meglio in merito? grazie

**Mancino** · 26-02-2010, 04:52 PM

Originariamente Scritto da ado gruzza

per chi perde peso facilmente occorre allenarsi spesso.
Lo so che per colpa di qualche incompetente questa sembra una mezza eresia, però è la pura verità..

Questo pezzo interesserebbe molto anche a me.Anche perchè sul diario di abacus eravamo giunti alla conlusione opposta

Quoto abacus,a cui via pm ho fatto notare qsta discussione,se potessi approfondire un attimo,te ne sarei grato

**°°sOmOja°°** · 26-02-2010, 11:14 PM

ma come mancino? sei giunto alla conclusione opposta e ti alleni in fullbody 3xWeek?

**Mancino** · 27-02-2010, 01:00 AM

No no somo,hai capito male

o forse,anzi dalla tua risp mi sembra + probabile,ho inteso male io

come "frequentemente" ho inteso > frequente numero di sedute

La conclusione "opposta" era che magari,uno come abacus,prendiamolo come esempio

,con un metabolismo velocissimo,che fatica a prendere peso,FORSE potrebbe giovare da ridurre (anzi azzerare) il cardio e ridurre le sedute a 2xweek (cmq in fullbody)

quell "allenarsi spesso" di Ado,l ho inteso appunto come "numero di sedute"...ho preso una cantonata?

**°°sOmOja°°** · 27-02-2010, 09:27 AM

dubito che ado consiglierebbe il cardio ad uno che resta definito a 3000kcal\die e fatica a mettere su peso
piuttosto potrebbe consigliargli di allenarsi 5-6xWeek con i pesi

**Mancino** · 27-02-2010, 09:47 AM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

piuttosto potrebbe consigliargli di allenarsi 5-6xWeek con i pesi

Ecco,è qua che volevo arrivare

cardio a parte,che sono contrario anchio

Ti spiego somo,il tutto è partito dal fatto che ci sembrava strano che abacus,a 70kg di peso,fatichi a salire con 3800 o + kcals al di (mi corregga lui se sbaglio) visto che è cmq uno studente,quindi non è che fuori dalla palestra faccia chissa che attivita fisica.

Date queste premesse,sei era giunti alla conlcusione che magari,eliminando il cardio,e diminuendo ancora le sedute [a 2xweek]..boh,forse qualcosa si sbloccava*

questa era la "conclusione opposta"

ps:è gia stato dal medico che non ha trovato nulla di "anomalo"

ps2:scusa abacus se mi sn permesso di raccontare la tua storia..ma è per spiegarmi meglio

A,ovviamente era solo per parlare,magari ho detto boiate senza fondamento

edit:somo,un tuo parere,a grandi linee,sul perchè alcuni metabolismi siano cosi eccessivamente veloci,ci farebbe molto piacere

[volevamo aprire un topic per sentire il tuo parere ma gia che ci siamo

]