Il mio Diario + video - Obbiettivo forza - apprendistaPL

[marcoevfurn]

Se lo senti nella panca vuol dire che perdi un po' le spalle, cerca di curare l'adduzione delle scapole e tienile sempre ferme.

[apprendistaPL]

Ma infatti ho notato che se riesco a mantenere una certa posizione non mi da fastidio, più che altro con le trazioni mi dava fastidio, infatti ho fatto solo 3 reps.

[marcoevfurn]

Anche per le trazioni devi quasi pensare a due movimenti:
1- Adduzione delle scapole
2- Portare i gomiti in basso

Anche qui l'adduzione serve a stabilizzare la testa dell'omero come nella panca.

[apprendistaPL]

Si, quello lo faccio ma secondo me è che ultimamente arrivo alla fine che sono stanco e non abbastanza lucido

[apprendistaPL]

Lunedì

Squat:
5x5x104Kg

Panca:
5x5x77Kg
1x3x82Kg
1x2x88Kg
2x1x95Kg

Curl MN
3x6x15Kg

In squat non sentivo la schiena dura, specialmente quando finisco il movimento non mi ritrovo nella posizione di partenza.
Panca invece sono riuscito a tenere abbastanza rigida la schiena specialmente le ultime serie, senza sforzare troppo la spalla/bicipite.
Trazioni le ho saltate, appena mi rimetto a posto ricomincio, coi manubri non mi da fastidio.

[apprendistaPL]

Mercoledì:

Stacchi:
5x5x124Kg
1x3x132Kg
1x2x142Kg

Panca stretta:
5x5x69Kg

Curl MN
3x6x15Kg

Stacco: secondo me con la tecnica sto cominciando ad ingranare, sono riuscito a tenere il sedere basso in molte reps, sono soddisfatto

Panca stretta: qui invece le spalle proprio non volevano stare al loro posto e l'ultima reps dell'ultima serie mi sono sbilanciato parecchio.

[apprendistaPL]

Venerdì: 05-03-2010

Panca
5x5x81Kg

Squat
5x5x96Kg
1x3x102Kg
1x2x110Kg
2x1x118Kg

Allenamento ok, ho ancora un po' male ma guardandola dalla parte positiva mentre faccio panca se mantengo per bene la posizione non mi fa male, è un buon indicatore se sbaglio
Anche lo squat mi è piaciuto, specialmente le ultime serie.
Quest'altra settimana comincio con i video, 'sto giro però ne faccio meno altrimenti mi intaso e li pubblico il mese dopo