oggi buoni doms al dorsale, mentre le gambe stanno recuperando da martedì...direi più che ottimo!
Spalle abbastanza cotte..
Mr Olympia
Ciclo di Forza
oggi buoni doms al dorsale, mentre le gambe stanno recuperando da martedì...direi più che ottimo!
Spalle abbastanza cotte..
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Hai sentito la nuova legge?
Chi non viene alle cene della palestra è gay.
Oh mica l'ho detto io........
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Noooooooooma così non vale!!!
Comunque buon wo, ho appena letto il tuo diario. Domani vengo anche io a spaccare tutto!!!
Altra cosa: ma domani dobbiamo metter giù il nuovo meso per la settimana successiva alla prossima?
Samir Bannout
Quasi Istruttore
No, se non vieni alla cena niente schede.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
czz!!!adesso scendo a cena, e faccio ancora un tentativo...che cojoni!!!
Oggi qualificati per le semifinali del torneo di pallavolo della scuola
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Terzo Wo del meso - triceps/biceps/abs
wo di oggi buono, e braccia davvero desfate!
Misurate a fine wo, ancora calde erano 36cm, +1 rispetto alla misura a freddo.
PANCA STRETTA GUIDATA R2'
4X10/8/8/6 @44/48/52/54KG **+2KG NELLA TERZA
CURL BIL. SEDUTO(no schienale) R1'30''
4X8 @30KG **+2KG
JUMPSET 45''
FRENCH PRESS 4X8 @22KG
CURL BIL. SCOTT 4X8 @20KG
JUMPSET 45''
PUSH DOWN 4X8 @25/20KG **calato per mantenere elevata la contrazione.
ZOTTMAN CURL BIL. 4X10 @16KG
ABS PANCA CURVA 1X10 @+30KG SS ABS PANCA INCLINATA1 1X10
ABS PANCA PIANA 1X15 @+30KG SS ABS PANCA INCLINATA2 1X15
APPUNTI:
buon wo, e molto belle le braccia gonfie alla fine, non sembravano neanche le mie
adesso un week-end di rest e lunedì ultima settimana del meso, e tentiamo di battere tutti i carichi.
Stretta la presa, larga la via, di panca, squat o stacco massimale sia!
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Nel curl bilanciere alla scott arriva a 12 reps e peak contraction di 1'', idem al curl bilanciere seduto.
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