quindi verrebbe :

a

panca
panca inclinata manubri
croci ai cavi

bicipiti curl
martello concentrato

b

arnold press
tirate al mento
vertical row

scrollate manubri
scrollate bilancere dietro il corpo

c

lat machine davanti
trazioni inverse
rematore manubrio

panca presa stretta
tricipiti parallele

d

pressa
leg ext
leg curl
polpacci alla pressa

6serie addominali