pareri scheda ipertrofia

**22or mc** · 25-02-2010, 04:23 PM

ah raga altra cosa, vorrei passare a 4allenamenti a settimana..
come potrei organizzare le divisioni dei vari muscoli e ripetere 2 volte a settimana lo stesso allenamento puo essere utile ?

**Wintel** · 25-02-2010, 05:12 PM

Originariamente Scritto da 22or mc

ah raga altra cosa, vorrei passare a 4allenamenti a settimana..
come potrei organizzare le divisioni dei vari muscoli e ripetere 2 volte a settimana lo stesso allenamento puo essere utile ?

no, è controproducente...

**fifty** · 25-02-2010, 06:05 PM

Originariamente Scritto da Wintel

no, è controproducente...

Chi l'ha detto?
La tua affermazione è troppo categorica, non credi?

**gael89** · 25-02-2010, 06:09 PM

questa volta wintel non ti posso dar ragione

fifty ha ragione..perchè no?

**22or mc** · 25-02-2010, 06:36 PM

quindi sarebbe sensato fare una double split ripetuta :
lunedi A
martedi B

giovedi A
venerdi B

ora resta come organizzare gli allenamenti .. che accoppiamenti muscolari mi consigliate ?

**gael89** · 25-02-2010, 06:39 PM

puoi fare upperbody nella seduta A e lower body nella B
cosa ne pensi?

**22or mc** · 25-02-2010, 06:56 PM

intendi gambe in una seduta e tutto il resto nell'altra ?
forse è eccessivo fare petto schiena bicipiti tricipiti spalle trapezio no ?

**Wintel** · 25-02-2010, 09:28 PM

Originariamente Scritto da fifty

Chi l'ha detto?
La tua affermazione è troppo categorica, non credi?

Originariamente Scritto da gael89

questa volta wintel non ti posso dar ragione

fifty ha ragione..perchè no?

avete ragione, mi sono solo espresso MALE....credevo solo che 22ormc volesse ripetere due volte a settimana l'allenamento postato ad inizio discussione, tutto qui....vi chiedo scusa se ho risposto troppo distrattamente e presuntuosamente

...non era mia intenzione

**22or mc** · 26-02-2010, 11:12 AM

quindi verrebbe :

a

panca
panca inclinata manubri
croci ai cavi

bicipiti curl
martello concentrato

b

arnold press
tirate al mento
vertical row

scrollate manubri
scrollate bilancere dietro il corpo

c

lat machine davanti
trazioni inverse
rematore manubrio

panca presa stretta
tricipiti parallele

d

pressa
leg ext
leg curl
polpacci alla pressa

6serie addominali

**22or mc** · 26-02-2010, 01:41 PM

serie e ripetizioni ?

**TeckAndre** · 26-02-2010, 02:37 PM

prova a metterla giù te, anche con serie e ripetizioni in base alle tue esigenze, poi vediamo di sistemarla. Perchè non metti lo squat al posto della pressa?