Allenamento ragazza...confusione

**menphisdaemon** · 25-02-2010, 02:20 PM

Aumenta in maniera drastica uova/albumi e considera di integrare con proteine del siero del latte. Questo è il miglior consiglio che ti si possa dare dato che sei SOTTO LE RDA FAO.

**Dargor** · 25-02-2010, 02:33 PM

Aumenta anche la frutta secca e i grassi. Peccato per i formaggi. Considera anche un multivitaminico. Il fatto che mangi molta verdura dovrebbe salvarti dall'acidità, però corri nel rischio di assumere troppe fibre. Fai un calcolo di quante ne assumi e cerca di stare in una quota 20g<x<40g al giorno.

Mangia la frutta secca anche per il contenuto di minerali importanti.

Su questo avrei da ridire,ma siamo su un forum di BB e non su forumetici o vegetariani quindi non mi va di soffermarmi.E non lo sico per essere offensiva anche perchè tu hai dato molti giudizi senza nemmeno conoscermi,ma non me la prendo a male perchè non è per questo che ho scritto qua.

E' proprio questo che intendevo con "setta". Il mio amico non è così! Lui si confrontava, sapeva xkè sbagliava a mangiare così xò lo faceva per uno scopo. Xò è chiaro che se ti esponi in un forum dove si alza il ferro, sei sottoposta alla stessa prassi di qualsiasi altro newby, resta il fatto che questo non è uno sport all'acqua di rose. Mettersi in gioco e capire i propri limiti dettati dall'ego o dalla fisiologia è il primo passo per capire e scremare per bene le tappe per gli obiettivi prefissati.

**Alice** · 25-02-2010, 02:41 PM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

Aumenta in maniera drastica uova/albumi e considera di integrare con proteine del siero del latte. Questo è il miglior consiglio che ti si possa dare dato che sei SOTTO LE RDA FAO.

[B]Esempio di programma alimentare giornaliero che soddisfi la RNI di 45g di una donna adulta

Colazione Latte (150 ml) 4.6g
Allbran (40g) 5.27g
Pranzo pane (40g)1,87g
Fagioli al forno (225g)11,5g
Cena Hamburger vegetale (100g) 17g

Apporto Proteico Totale: 41,74

Con uno yogurt come spuntino mi sa che ci siamo con le RDA..quindi non è vero che sono sotto.. (uno yogurt magro ha 6,25gr di pt)

Però sul serio...alla fine ho fatto questa ricerca solo per farti capire che quello che mi stavi dicendo non è esatto.
Non voglio alimentare una polemica inutile.

Per l'allenamento secondo voi va bene così com'è?

**Dargor** · 25-02-2010, 02:47 PM

Non ci siamo capiti. Le proteine sono composte da aminoacidi. In base alla loro composizione viene determinato il valore biologico (BV). Oltre al valore biologico c'è il tasso di ritenzione della proteina, e anche quello di digestione.

Siamo d'accordo sulla quantità! Ma 41g di proteine le raggiungo anche con 100g di chicchi di caffè, non sò se rendo l'idea!

Che devi mischiare legumi e cereali SEMPRE assieme per tentare di aumentare il BV, su questo punto ci siamo?

**Alice** · 25-02-2010, 02:51 PM

Originariamente Scritto da Dargor

Che devi mischiare legumi e cereali SEMPRE assieme per tentare di aumentare il BV, su questo punto ci siamo?

Si si ci siamo..infatti nel post iniziale ho scritto che se mangio minestre di legumi associo il pane,altrimenti faccio minestre di legumi e cereali,o pasta+legumi.

**Alice** · 25-02-2010, 02:48 PM

mmm avevo postato una tabella ma mi si è sballato tutto..sono un disastro in queste coseeeeeee

Appurato che l'apporto proteico non è basso..fidati ti prego perchè ripostare la tabella non ci riesco

voglio solo dire che non era mia intenzione scatenare una discussione.
Ognuno ha i suoi punti di vista e il tuo amico sicuramente sarà piu bravo di me nel confronto diretto con gli altri,ma prova a metterti nei miei panni e a dover spiegare ogni singolo giorno le motivazioni della mia scelta a persone che il piu delle volte non hanno interesse a capire (non dico che è il tuo caso) perchè partono da un preconcetto secondo il quale io sbaglio. Quindi fanno finta di ascoltare,ma alla fine restano sulle proprie opinioni senza nemmeno metterle in discussione,
Si finisce con il perdere la voglia di spiegare...

Chiedo scusa se sono stata aggressiva,anche se non credo di aver offeso nessuno. (Nel caso..perdono

)

Possiamo ripartire con il piede giusto?

**NastyChris** · 25-02-2010, 02:52 PM

è sempre piacevole stare in armonia nel forum....

**Alice** · 25-02-2010, 02:57 PM

Ma infatti abbiamo ritrovato la pace.. almeno da parte mia

**Dargor** · 25-02-2010, 03:16 PM

Alice, il fatto che tu sia vegetariana non ti esonera per nessun motivo dal sapere le fondamenta della nutrizione. Cos'è il valore biologico lo devi sapere. PUNTO!

E' inutile che io ti dica che devi mangiare pro ad alto BV e tu mi rispondi che la quota proteica è alta mangiando l'erba. Io mi ci metto nei tuoi panni, se tu che non ti smuovi dalla tua politica. Se ti dico che quello che hai letto è una cavolata come ci resti? Mi ribatti, mi assecondi o chiedi spiegazioni e ti informi sul problema duale?

Questo è confronto! Il confronto non è trovare la pace o far finta di niente mentre ogniuno tira l'acqua al suo mulino. Non siamo bambini che fanno le bizze, non sei nè più brava ne più figa.

--------

E riparto dal messaggio numero 3: "Fa piacere notare l'abbondanza di proteine nobili nella dieta" chiaramente ironico per dirti che non ci sono proteine nobili nella tua dieta (proteine ad alto BV, quelle che ti fanno bene!)

Quando tu mischi i legumi coi cereali lo fai xkè mischi gli aminoacidi dei legumi con quelli dei cereali, ed assieme arrivano a contare un valore biologico decente, non alto ma decente. Sicuramente non basta per questo e in genere per ogni sport. Dopo il valore biologico devi considerare la quantità di pro che assumi, è inutile mangiare 100g di pro a basso BV, meglio 20 ma ad alto BV.

Punto 1:
Quindi i modi per aumentare il BV nella tua dieta sono: aumenta le uova e usa integratori. In questo modo aumenti sia la quota proteica sia il BV. Così alla fine mangierai tante proteine ad alto BV. Ci siamo?

Serve energia per gli allenamenti e per le funzioni ormonali e plastiche del corpo. Non esistono carboidrati essenziali, ma esistono proteine e grassi essenziali che DEVI assolutamente assumere tramite l'alimentazione. Tra i grassi che ti mancano ci sono quelli omega3 + epa + dha + altri se ne vuoi e sai utilizzarli.

Punto 2:
Aumenta i grassi nella dieta, xkè servono per supportare le funzioni vitali del corpo assieme alle proteine. Olio EVOM, di lino e altri come ti ho già detto.

--------

Io non ti prendo di mira xkè sei vegetariana, mi sembra di averti colpito su un punto vitale xD!. Ti ho detto soltanto che: sei vegetariana? Bene, devi fare così così e cosà. Punto! Se poi lo vuoi fare e seguire i consigli ne trarrai beneficio, else fai quello che vuoi. Sei te che hai incentrato il discorso sul fatto che sei vegetariana ehh! Non mi\ci servono prove pro o contro. Noi ti si dice come devi fare, spetta a te vedere se rientra nei tuoi vincoli oppure no. Come ti ho già scritto devi valutare l'attinenza di questo sport a quello che fai.

**Alice** · 25-02-2010, 03:44 PM

Originariamente Scritto da Dargor

Alice, il fatto che tu sia vegetariana non ti esonera per nessun motivo dal sapere le fondamenta della nutrizione. Cos'è il valore biologico lo devi sapere. PUNTO!

E' inutile che io ti dica che devi mangiare pro ad alto BV e tu mi rispondi che la quota proteica è alta mangiando l'erba. Io mi ci metto nei tuoi panni, se tu che non ti smuovi dalla tua politica. Se ti dico che quello che hai letto è una cavolata come ci resti? Mi ribatti, mi assecondi o chiedi spiegazioni e ti informi sul problema duale?

Questo è confronto! Il confronto non è trovare la pace o far finta di niente mentre ogniuno tira l'acqua al suo mulino. Non siamo bambini che fanno le bizze, non sei nè più brava ne più figa.

--------

E riparto dal messaggio numero 3: "Fa piacere notare l'abbondanza di proteine nobili nella dieta" chiaramente ironico per dirti che non ci sono proteine nobili nella tua dieta (proteine ad alto BV, quelle che ti fanno bene!)

Quando tu mischi i legumi coi cereali lo fai xkè mischi gli aminoacidi dei legumi con quelli dei cereali, ed assieme arrivano a contare un valore biologico decente, non alto ma decente. Sicuramente non basta per questo e in genere per ogni sport. Dopo il valore biologico devi considerare la quantità di pro che assumi, è inutile mangiare 100g di pro a basso BV, meglio 20 ma ad alto BV.

Punto 1:
Quindi i modi per aumentare il BV nella tua dieta sono: aumenta le uova e usa integratori. In questo modo aumenti sia la quota proteica sia il BV. Così alla fine mangierai tante proteine ad alto BV. Ci siamo?

Serve energia per gli allenamenti e per le funzioni ormonali e plastiche del corpo. Non esistono carboidrati essenziali, ma esistono proteine e grassi essenziali che DEVI assolutamente assumere tramite l'alimentazione. Tra i grassi che ti mancano ci sono quelli omega3 + epa + dha + altri se ne vuoi e sai utilizzarli.

Punto 2:
Aumenta i grassi nella dieta, xkè servono per supportare le funzioni vitali del corpo assieme alle proteine. Olio EVOM, di lino e altri come ti ho già detto.

--------

Io non ti prendo di mira xkè sei vegetariana, mi sembra di averti colpito su un punto vitale xD!. Ti ho detto soltanto che: sei vegetariana? Bene, devi fare così così e cosà. Punto! Se poi lo vuoi fare e seguire i consigli ne trarrai beneficio, else fai quello che vuoi. Sei te che hai incentrato il discorso sul fatto che sei vegetariana ehh! Non mi\ci servono prove pro o contro. Noi ti si dice come devi fare, spetta a te vedere se rientra nei tuoi vincoli oppure no. Come ti ho già scritto devi valutare l'attinenza di questo sport a quello che fai.

Non volevo fare la piu brava o figa della situazione...hai ragione quando dici che sono stata io a chiedere delle informazioni,ma mi ero sentita giudicata tutto qua ed ho reagito di impulso.

Quindi associare legumi e carboidrati ad ogni pasto ci siamo..fin qui ci arrivo.Le uova di solito le mangio a cena...mangio un uovo intero più 2 albumi. Ovviamente non tutte le sere,ma almeno 2 volte a settimana. Se di piu faccio una frittatina di soli albumi.
Per i grassi omega potrei inserire frutta secca. Di solito mangio qualche noce a colazione, devo inserirle anche nello spuntino ?
L'olio di lino non l'ho mai usato...com'è?

Perchè la scheda è orribile?
(al resto non rispondo..se erano battute non fanno ridere)

**menphisdaemon** · 25-02-2010, 03:17 PM

Io ho solo detto la mia...se devo postare frasi fatte tanto per accumulare posts sto zitto.

**stefanopunk** · 25-02-2010, 03:25 PM

cioè ma alla fine le uova le mangi no? e cos'altri non è un pollo se non un uovo troppo creciuto! e comunque se non te lo mangi tu me lo mangio io.

la scheda è quasi piu orribile del fatto che non mangi carne.

p.s. ma idagor tu non ti eri trovato la ragazza? che fai punti alla poligamia?? poi questa è anche vegetariana dai.