consigli nuova scheda massa

[TeckAndre]

LUNEDI (spalle-tricipiti)
lento avanti con bil. 4x8
lento arnold 3x10
alzate frontali in piedi 3x10 in superserie con alzate laterali in piedi 3x10
panca stretta al MP 4x8
push down 3x12


MARTEDI (petto-bicipiti) una scheda di petto senza panca??????!!!no no no!
panca piana 4x6/6/8/8
panca inclinata manubri 4x10
croci su panca piana con manubri 3x12
curl in piedi con bil. 4x8
curl bil. scott 3x12

GIOVEDI (dorso) hai mai fatto stacchi???se si tienili nella scheda.
Stacco 5x3
lat machine avanti 4x6
rematore con bil in piedi corpo a 90° 4x8/8/6/6
pulley machine presa larga 3x12


VENERDI (gambe)
squat 4x8
hack squat 4x10
leg extension 3x12
stacchi gambe tese 5x5
leg curl 3x8
calf sulla leg press 3x15

Ti ho fatto delle modifiche in quote, IHMO così va meglio, però se vuoi senti altri pareri. Inoltre cambierei i giorni in questo modo, per esperienza mia, poi vedi te:

lunedì: petto-bicipiti
martedì: gambe
giovedì: dorso
venerdì: spalle-tricipiti