consigli nuova scheda massa

[Wintel]

e che alla palestra dove vado nn c'è l istruttore nei miei orari di allenamento

anche se ci fosse l'istruttore non cambierebbe niente, fidati!

[gael89]

anche se ci fosse l'istruttore non cambierebbe niente, fidati!

bè forse lui ha un istruttore bravo chi lo sa...
ihih

comunque dicci ic arichi di panca/squat e stacco così ci facciamo un idea...

[Wintel]

bè forse lui ha un istruttore bravo chi lo sa...
ihih

si, e io sono Bill Kazmaier ...comunque dipende da cosa intendi per "BRAVO"...9

[gael89]

esatto con le ragazze belle sono tutti bravi: potrebbero studiare la sera prima per dire le cose giuste alle milf

[Wintel]

Un giorno andai, con un mio compagno di scuola, in una palestra e vidi delle cose che solitamente si vedono quando si fa pesantemente uso di sostanze stupefacenti : ragazzi lasciati in balia di se stessi, gente che mi guardava strano quando facevo gli stacchi, un tizio che faceva la panca piana con le gambe divaricate e sollevate da terra e l'istruttore è stato per un intera ora, cioè da quando sono entrato fino a quando sono uscito dalla palestra, a "intrattenere" due belle e "caste" fanciulle dai capelli dorati...

[charliebrown85]

GRazie per l'aiuto TeckAndre!!!!

Per quanto riguarda le tue correzioni ho delle xplessità su:

1.alzate frontali in piedi 3x10 in superserie con alzate laterali in piedi 3x10
(cioè... essendo differenti? quindi le serie totali sarebbero 6 giusto??
cosa significa superserie?? scusa l'ignoranza..)

2. panca stretta al MP (qual'è????)

3.le 2 panche dei pettorali le sto facendo da mesi nelle scorse schede(le lascio o le potrei cambiare???)

4.hack squat non c'è nella mia palestra?? lo sostituisco con altro??

[NastyChris]

superserie sarebbe una serie dietro l'altra.

ti faccio un esempio.
alzate frontali 3x10 in superserie con alzate laterali 3x10

cosa fai?

fai 10 reps di alzate frontali e poi subito dopo (senza recupero) 10 reps di alzate laterali!

[TeckAndre]

1.alzate frontali in piedi 3x10 in superserie con alzate laterali in piedi 3x10
(cioè... essendo differenti? quindi le serie totali sarebbero 6 giusto??
cosa significa superserie?? scusa l'ignoranza..) ti ha risposto perfettamente Nasty

2. panca stretta al MP (qual'è????) multipower(il bilanciere guidato), e la esegue come la panca piana, ma scendendo sotto il petto e con la presa stretta(braccia larghezza spalle o inferiore)

3.le 2 panche dei pettorali le sto facendo da mesi nelle scorse schede(le lascio o le potrei cambiare???) puoi invertire, tipo primo esercizio panca inclinata bilanciere, e complementare panca piana(o declinata) manubri, a mio parere in una scheda non dovrebbero mai mancare.

4.hack squat non c'è nella mia palestra?? lo sostituisco con altro?? pressa, o hack squat bilanciere, quadra bar.

risposto in quote...ciao