VOLUME: i love it

[Abbath]

non sono per niente convinto del tuo ragionamento...

se aumenta la forza non significa che stai diventando automaticamente più forte eh che sia chiaro!!!

Cosa vuol dire questa affermazione???
Personalmente mi stuferei a fare 3 volte panca sempre uguale, magari si può sostituire una panca con una presa più stretta.

[°°sOmOja°°]

il corpo risponde agli stimoli adattandosi
il volume è uno dei possibili stimoli a cui il corpo si adatta aumentando forza e massa muscolare
è chiaro che intensità bassissime non sempre generano adattamenti EVIDENTI in termini di massa ma 10x5 di panca al 60% (che poi abbiamo visto dovrebbe aumentare fino all'80%) 3 volte a settimana è (secondo me) uno stimolo valido, almeno per un periodo di tempo
è chiaro che quando sarai adattato al volume non potrai aumentarlo all'infinito altrimenti arriveresti a fare 100x5, dovrai invece lavorare su altre ABILITà

il volume mostruoso però imprime nel tuo sistema nervoso gli schemi motori degli esercizi che esegui rendendoli + automatici e quindi + perfetti, esattamente come un calciatore che tira un calcio di rigore dopo averlo provato 1000 volte, un palleggiatore che palleggia senza dover pensare ad ogni singolo dettaglio
inevitabilmente questo miglioramento dello schema motorio si traduce in un POTENZIALE aumento del massimale.

d'altro canto se hai delle cattive esecuzioni un volume di questo tipo può essere come la goccia che scava la roccia, provocandoti nn pochi dolori, quindi occhio.

che i sistemi ad alto volume e basse intensità funzionino non lo dico io ma la pratica di tanti sollevatori, non me ne voglia marcoromano che ci racconta i suoi bei risultati ma di fatto è ancora un giovincello (molto "dotato" a quanto scrive ma sicuramente non possiedi l'esperienza per poter confutare la pratica agonistica di preparatori come korte o sheiko)

detto questo io non ti sto consigliando di seguire questa linea perchè non è detto che vada bene per te o che vada bene per te ADESSO
inoltre personalmente ritengo molto noioso allenarmi con un volume altissimo ed intensità bassa, quindi cerco di trovare una via di mezzo quando programmo i miei allenamenti anche offseason

[alexjblues]

[QUOTE=°°sOmOja°°;522277] se hai delle cattive esecuzioni un volume di questo tipo può essere come la goccia che scava la roccia, provocandoti nn pochi dolori, quindi occhio.

[MaRcO-RoMaNo]

non sono per niente convinto del tuo ragionamento...

se aumenta la forza non significa che stai diventando automaticamente più forte eh che sia chiaro!!!

Cosa vuol dire questa affermazione???
Personalmente mi stuferei a fare 3 volte panca sempre uguale, magari si può sostituire una panca con una presa più stretta.

ops ho sbagliato volevo dire che se aumenta la forza non per foza aumenta anche la massa..nel senso che se anche hai un aumento di peso nella panca piana ogni settimana non significa che stai aumentando la massa del petto..capito?

[Nemintek]

Quoto in pieno somo, bibbia.

[Simrulez]

ops ho sbagliato volevo dire che se aumenta la forza non per foza aumenta anche la massa..nel senso che se anche hai un aumento di peso nella panca piana ogni settimana non significa che stai aumentando la massa del petto..capito?

piccolo appunto: inizialmente puo non venire da un ipertrofia del muscolo bensi da adattamenti del sistema nervoso, ma se i carichi aumentano progressivamente prima o poi sarà per ipertrofia del muscolo

[MaRcO-RoMaNo]

piccolo appunto: inizialmente puo non venire da un ipertrofia del muscolo bensi da adattamenti del sistema nervoso, ma se i carichi aumentano progressivamente prima o poi sarà per ipertrofia del muscolo

secondo me no..se un allenamento è un ibrido forza\massa ok..l'obbiettivo è aumentare principalmente la forza ma kmq la massa aumenta..con un allenamento ad un volume del genere secondo me si rischia solo di farsi male seriamente ad articolazioni e di non aumentare di massa.un minimo si ma niente di significativo..e poi con un volume così grosso secondo me si cade in sovrallenamento molto presto..i risultati poi vengono alterati dalla preparazione che uno segue

[Nemintek]

Marco stai parlando per luoghi comuni, e poi hai un anno di palestra sulle spalle, senza offesa, ma non dire fesserie dai, non che io sia un esperto per carità.

[MaRcO-RoMaNo]

Marco stai parlando per luoghi comuni, e poi hai un anno di palestra sulle spalle, senza offesa, ma non dire fesserie dai, non che io sia un esperto per carità.

come vuoi

[Nemintek]

come vuoi

Bella la srep.......peccato fosse ininfluente.......

[NastyChris]

purtroppo nel BodyBuilding bisogna tener conto di un fattore apparentemente insignificante ma di grande spessore: LA GENETICA.

Ora, noi parliamo per luoghi comuni, ma un allenamento voluminoso ha anche i suoi lati positivi....uno fra tutti è lo sconvolgimento muscolare...il muscolo, abituato a determinati range di allenamento, si trova a dover reclutare un numero diverso di unità motorie.

Ovviamente però, teniamo conto che il troppo stroppia...alto volume non è l'ideale per lunghi periodi di tempo.

[gael89]

grazie delle risposte ragazzi in primis
questo programma è ideato anche per migliorare la tecnica nelle 3 alzate, non pensate?
quindi massa grezza non ne da...mha non ne sono sicuro