a me non piace..petto e dorso nella stessa sessione è tosta..secondo me ti stanchi troppo il primo muscolo e poi non hai energie per allenare bene il secondo..poi manca stacco e squat (sono fissato con questi esercizi.in massa,secondo me,sono il max!!)...insomma devi sistemarla un pò..
io farei o 3 volte a settimana divisi in:
PETTO-TRICIPITI
DORSO-BICIPITI
GAMBE-SPALLE
kmq ottimo miglioramento in 7 mesi..l'importante per la massa kmq è l'alimentazione