Massa: ecco come mi alleno.. Consigli?

[gael89]

quanto scendi nello squat? quanto schieni nello stacco? hai un video?

[Melvin]

Panca piana 4x6 (35-30-25-20) kg per parte

Come mai devi calare così tanto con il peso per stare nelle 6 ripetizioni??
Quanto recuperi?

[badyard]

recupero meno di un minuto a volte un minuto, ma non conta perchè volendo posso fare 35-30-30-30 ma poi sono scoppiato per fare bene la inclinata

[Melvin]

No sò..vedendo i carichi alcuni mi paiono troppo bassi in relazione al resto.. (esempio le alzate laterali).

Forse dovresti ridurre gli esercizi e pensare a dare il 100% in quelli senza preoccuparti dei successivi.

Nella panca secondo me cali troppo..ci sono anche i dischi da 1.25 e 2.5

Comunque a parte questo dopo 4 mesi forse è ora di cambiare, anche io ogni tanto mi alleno con recuperi brevi (30") ma 4 mesi con rec <1' mi paiono decisamente troppo stressanti.

Io mi sceglierei una manciata di esercizi di quelli buoni, aumenterei i recuperi e mi concentrerei su quelli.

[gael89]

dipende dalla difficoltà degli esercizi e dal tipo..nelle ss meglio recuperi tra i 30-45'', nei monoarticolare 1' va bene, in quelli piu difficili stare sui 90'' tipo affondi, OH press..

[Melvin]

Dopo 4 mesi schiavo dei numeri io farei così...

Due esercizi più un terzo (l'ultimo) che puoi cambiare quando vuoi, niente scheda, niente cronometro, niente %.... solo tu e i pesi e quando ti senti pronto per dare il massimo nell'altra serie la fai (confido che tu non sia un cazzeggiatore).
Insomma un allenamento istintivo, razionale in base ai tuoi scopi ma senza troppo seghe mentali, entri in sala senza un'idea precisa di quello che farai ma determinato di farlo al massimo.
Lo sò non è facile ma spesso ci si perde tra numeri e tecniche dimenticando lo scopo iniziale

[badyard]

bravo melvin infatti è proprio così che faccio, prima ho detto 1 minuto ma l'ho detto istintivamente, a volte ne passa di piu a volte di meno. sinceramente non sto a contare i secondi, le ripetizioni molte volte mi perdo a contare e ne salto una o ne faccio una in più, perche cerco sempre di concentrarmi sulla contrazione del muscolo.
Sono molto istintivo, io faccio così non ho una scheda scritta che mi obbliga a fare determinate cose, semplicemente me la creo mentalmente e me la ricordo, così ho la possibilita di sfogare la mia fantasia cambiato determinate cose e quindi scoprendo nuovi stimoli.
Non è detto che un esercizio che su di me funziona al 100%, su di un altro funzioni ugualmente, ogni persona è diversa e quindi diversi saranno gli stimoli.
Non fatevi pippe mentali con i numeri le schede i massimali e cazzi e mazzi.
SCOPRITE NUOVI STIMOLI!!
Da qui è tutto, linea allo studio..

[.:überfranz:.]

vi ricordo che anche andare off topic (come faccio sempre io ) non e' una bella cosa.
passo e chiudo