Massa: ecco come mi alleno.. Consigli?

[badyard]

fullbody non mi piace, io ho sempre fatto in mono frequenza e mi sto trovando abbastanza bene cioè vedo risultati e i carichi di volta in volta aumentano. fammi capire che differenza c'è nel continuare così aumentando sempre i carichi di volta in volta, e fare una fullbody abbassando i carichi?

[gael89]

non vuol dire abbassare i carichi:

ti ho proposto cio perchè in così pochi mesi è difficile vedere qualcuno che faccia lo squat e stacco come si deve...

se sei convinto che vada bene così bastava dirlo prima...

continua con la tua strada

ciao e in bocca al lupo

[badyard]

capisco ma ti garantisco che la tecnica di esecuzione degli esercizi la eseguo perfettamente, ogni volta che ci sono andato mi son sempre fatto correggere affinche poi ho imparato da solo.

[gael89]

quanto scendi nello squat? quanto schieni nello stacco? hai un video?

[Melvin]

Panca piana 4x6 (35-30-25-20) kg per parte

Come mai devi calare così tanto con il peso per stare nelle 6 ripetizioni??
Quanto recuperi?

[badyard]

recupero meno di un minuto a volte un minuto, ma non conta perchè volendo posso fare 35-30-30-30 ma poi sono scoppiato per fare bene la inclinata

[Melvin]

No sò..vedendo i carichi alcuni mi paiono troppo bassi in relazione al resto.. (esempio le alzate laterali).

Forse dovresti ridurre gli esercizi e pensare a dare il 100% in quelli senza preoccuparti dei successivi.

Nella panca secondo me cali troppo..ci sono anche i dischi da 1.25 e 2.5

Comunque a parte questo dopo 4 mesi forse è ora di cambiare, anche io ogni tanto mi alleno con recuperi brevi (30") ma 4 mesi con rec <1' mi paiono decisamente troppo stressanti.

Io mi sceglierei una manciata di esercizi di quelli buoni, aumenterei i recuperi e mi concentrerei su quelli.

[.:überfranz:.]

vi ricordo che anche andare off topic (come faccio sempre io ) non e' una bella cosa.
passo e chiudo

[badyard]

ok grazie per i tuoi consigli, correggerò per il fatto delle gambe magari suddividendo i quadricipiti dai femorali in diversi giorni, secondo te è meglio?

[gael89]

si puoi fare ad esempio

femorali schiena del post: stacco/rematore/llzate post, etc

petto spalle bicipiti:...

quod polpacci lomari: squat/ hack/calf/ hiper etc

dorso tricipiti : ...

[badyard]

squat scendo come se fossi seduto con le gambe che formano un angolo di 90 gradi.
stacchi prima vado su con le gambe e poi con la schiena tenendola sempre dritta

[gael89]

per l massa lo squat si fa attg( culo a terra)
stacco si va su contemporaneamente, non si divide il movimento

se no potresti fare le gambe in un giorno a parte come fanno molti

[badyard]

Scusa gael, ma ti permetti di dirmi che il mio allenamento non va bene, che non eseguo bene gli esercizi tartassandomi di Paroloni.
Devo dirti che purtroppo per te mi sono imbattuto in alcuni dei tuoi video su youtube e sono scoppiato a ridere.
Prima di tutto perchè sei sgrigno come non mai!
Secondo di tutto per come esegui gli esercizi!!
Rematore con schiena storta testa non rivolta in avanti e spalla che si muove su e giu! E gomito largooo!!(per non parlare degli altri) Quando fai stacchi mi hai fatto morire!!per non parlare dello squat con i gomiti che puntano verso il cielo!
Se io fossi Staffelli ti darei un bel Tapiro!
Ma daaaaai!!
Ora io non voglio insultarti, voglio solo farti capire che magari se passi un po meno tempo dietro un computer a fare l'esperto sui forum, e ne passi moooolto di più in una palestra specializzata seguito da un istruttore che ti insegna le tecniche e non i paroloni, forse a quest'ora saresti al mio livello che sono solo 5 mesi che pratico BB. E non solo fisicamente ma anche a livello di tecnica!