Richiesta consigli

[Ronaldinho88]

allora sei alle prime armi mi ricordi me:
passare alla multi vuol dire fare gli es per muscolo piu volte a settimana
ipertrofia è massa
5x5 vuol dire 5serie da 5 rep

ti propongo:
uno schema ABAB in cui nell'A fai la parte bassa del corpo( coscie,femorali,polpacci) e nella B la parte alta( petto,dorso,spalle,braccia)

portiamo avanti le 2 cose pechè senza gambe non si cresce quindi anche se hai fiacca nella parte alta non dobbiamo trascuarare quella bassa...

oppure uno schema AAA
una full body per 3-4 volte settimana in cui lavoriamo su tutto il corpo..

allora, posso fare palestra massimo 3 giorni a settimana, perche l'abbonamento alla palestra l'ho nella citta dove studio...e ci sto sino al giovedi..quindi posso fare lune marte e giovedi..

come dovrei modificare la mia scheda quindi? Anzi, come la rifaccio?

Poi ho tanti dubbi altro che alle prime armi!!!

Per esempio non so mai quanto correre...faccio 15 minuti a 10 km/h e smetto stanchissimo...corro sempre alla fine...è giusto?

Cosa mangio prima degli allenamenti? Io sento proprio mancarmi l'energia quando sollevo i pesi

W LA LEG PRESS!!! quella è l'unica cosa che mi piace aihme