allora sei alle prime armi mi ricordi me:
passare alla multi vuol dire fare gli es per muscolo piu volte a settimana
ipertrofia è massa
5x5 vuol dire 5serie da 5 rep

ti propongo:
uno schema ABAB in cui nell'A fai la parte bassa del corpo( coscie,femorali,polpacci) e nella B la parte alta( petto,dorso,spalle,braccia)

portiamo avanti le 2 cose pechè senza gambe non si cresce quindi anche se hai fiacca nella parte alta non dobbiamo trascuarare quella bassa...

oppure uno schema AAA
una full body per 3-4 volte settimana in cui lavoriamo su tutto il corpo..