Yashiro - diario di allenamento

[Teo86]

Porca trota lo squat...

grande!

[Yashiro]

Bellissimo wo e grande per il record!

Nonostante sia un pò diverso dall'allenamento che dovrò fare (il DC) mi incuriosiscono vari feed sulla monoserie!!!

Mah, il DC si basa sempre sul monoserie e sul beat the log no? L'ho letto anch'io l'articolo, tu che lo stai seguendo che differenze comporta seguirlo in toto? Io dal DC ho preso il concetto e lo stretching

Porca trota lo squat...

grande!

Almeno lì ti tengo testa

[°°sOmOja°°]

grande!
la cinta è la toro belt giusto? ti conviene forse giocarci un pò (spiegazzandola, arrotolandola) per farla ammorbidire un pochino, in genere diventa + comoda e performante (e meno dolorosa)

[zacros]

La toro la uso io ed è un'ottima cintura, ma per apprezzarla ci ho messo un mesetto aspettando che si assestasse. Cerca di piegarla il + spesso possibile per renderla un pò + morbida. Comunque come sostegno mai sentito nulla di simile.
Dopo la gara di stacco ci si organizza un wo

[Yashiro]

grande!
la cinta è la toro belt giusto? ti conviene forse giocarci un pò (spiegazzandola, arrotolandola) per farla ammorbidire un pochino, in genere diventa + comoda e performante (e meno dolorosa)

La toro la uso io ed è un'ottima cintura, ma per apprezzarla ci ho messo un mesetto aspettando che si assestasse. Cerca di piegarla il + spesso possibile per renderla un pò + morbida. Comunque come sostegno mai sentito nulla di simile.
Dopo la gara di stacco ci si organizza un wo

Infatti è dura come il demonio! cavolo quando la metto è quasi un problema toglierla, ma già così è davvero ottima...figuriamoci quando si prenderà!

[Nemintek]

Mah, il DC si basa sempre sul monoserie e sul beat the log no? L'ho letto anch'io l'articolo, tu che lo stai seguendo che differenze comporta seguirlo in toto? Io dal DC ho preso il concetto e lo stretching

No io lo inizierò fra 3 weeks.

Beh innanzitutto nel DC con una sola serie alleni un singolo gruppo muscolare a wo, e il concetto di RP è applicato in maniera diversa rispetto a come fai tu, dato che nel RP alla DC bisogna fare più reps possibili e poi i RP sono 2.

[Yashiro]

No io lo inizierò fra 3 weeks.

Beh innanzitutto nel DC con una sola serie alleni un singolo gruppo muscolare a wo, e il concetto di RP è applicato in maniera diversa rispetto a come fai tu, dato che nel RP alla DC bisogna fare più reps possibili e poi i RP sono 2.

Ancora più difficile quindi...credo di non essere ancora pronto ad esprimere una simile intensità in una sola serie, per questo è meglio che io prosegua per questa strada. Quando sarò pronto, perché no? Potrei anche abbracciare in pieno il DC.

[Yashiro]

Oggi, cardio, 33 minuti di corsa. Gambe un pò appesantite ma nemmeno troppo, fiato buono verso il finale. Al ritorno stretching e mobilità per le spalle, e a cena pizza fatta in casa con tonno e bresaola(!), mela, pane integrale con burro di arachidi... non mi fermavo più!

[Nemintek]

Tonno e bresaola?

Ma come chezz mangi?

[Yashiro]

Tonno e bresaola?

Ma come chezz mangi?

Prova, miscredente Sembra uno schifo ma è buono e son proteine! Come diceva mia nonna "quando va dentro è buio e si mischia tutto!"

[Yashiro]

Oggi dorso, partito un pò stanco ed in ritardo..poi migliorato!

Power clean
3-4 singole per braccio, manubrio da 20Kg per attivazione. Dopo le prime tiravo direttamente per eserguire uno snatch

Stacco
doppie e singola di riscaldamento 110-150-170-190Kg

(cintura)

1+1+1+1+1+1RP 200Kg meglio dell'altra volta in cui avevo fatto due serie in RP, prima 4 e poi 2 qui invece le ho fatte tutte insieme. Sempre un tantino schienate ma meno, anche a sensazione, rispetto la scorsa volta. Serie unica anche in virtù del fatto che lo stacco lo devo dosare con calma, altrimenti i recuperi diventan lunghi... Ergo, singole e monoserie. La cintura mi ha dato più che altro sicurezza rispetto all'altra volta, inoltre averla stropicciata per 3 giorni buoni l'ha resa indossabilissima

Trazioni prone larghe
3+1+1+1+1+1+1+1 15Kg, in pratica ho espresso in una serie le due dell'altra volta e facevano pure meno schifo
8+3RP BW (2min) distrutto

Rematore Yates
5+2+2+1RP 110Kg, deludente perché pari all'altra volta
5+3+2RP 110Kg (2,5min) meglio perché ho aggiunto 4 rip. Faccio ancora fatica a dare il massimo in una serie con il rematore, le mani mi tradiscono...

Lat machine presa larga
15x55Kg + 10x40Kg in burnout
10x55Kg + 10x40Kg in burnout (1,5min) e arrivato allo stremo

Pulley presa a gomiti larghi
3x12 55Kg (1min)

DC stretching
-appeso su tubo lat (quindi più aperto del solito) 1min BW e le mani piangevano alla fine! Però ho sentito più allungamento, più che altro per il maggior tempo e l'angolo più aperto.
-posizione GT 1min

addome
crunch inversi spalliera: 2x12 BW (1min)
crunch classici: 3x12 15Kg declinati 10° (<1min)

Workout breve e intenso di 70 minuti circa, niente male!

[Teo86]

Bel wo.

La toro belt quanto la hai pagata?

Per adesso tengo ancora per qualche mese la mia da bb a 25€ presa al decathlon, mi trovo molto bene, poi più il là... giusto per sapere

http://www.titansupport.com/products/toro-belts

quale di queste?

[Yashiro]

http://www.titansupport.com/products...ower-belt.html

L'ho pagata una 70ina di euro se non ricordo male, poco meno, spese comprese. Per ora son contento!

[Yashiro]

Oggi son partito stanchissimo, giornata di lavoro tutta di corsa e per tirar un pò il fiato ho iniziato tardissimo. Fortuna che per prepararmi ho dovuto riordinare la palestra che avevo lasciato un porcile e mi è venuto il nervoso! al che mi son ricaricato.

Military Press
2+2+1+1RP 85Kg
2+1+1+1RP 85Kg (3min) la prima serie una schifezza, pari all'altra volta ma almeno la seconda ho aggiunto una rep al limite del cedimento.

Panca stretta tricipiti
1+1RP 120Kg
2+1RP 120Kg (2,5min) qui o mi son massacrato nella press o proprio non è giornata, molto peggio dell'altra volta. La stanchezza l'ho pagata qui.

Preacher Curl EZ
6+2+2+2RP 55Kg non male, piuttosto intense e ben controllate seppur con concentrica leggermente "cheattata".

Alzate laterali in piedi
10+4+4+4+4+4RP 15+15Kg bene, ho aggiunto 4 rip e ho aumentato le rip consecutive in RP

Pushdown cavo
10x50Kg + 10x30Kg in burnout
6x50Kg + 6x30Kg in burnout (1,5min) ho fatto la prima serie con 5kg in più, anche se ho calato un pò la seconda il peso della prima è potente!

DC Stretching
1 min deltoidi
1 min bicipiti
1 min per braccio 20Kg

Workout un pò spento, ma guardando l'orologio mi son accorto che in 63 minuti ho chiuso tutto.... 13 minuti in meno del solito! Cavolo ho ben ridotto i recuperi, quindi l'intensità c'è stata.

[Yashiro]

Brutta serata, del resto me l'aspettavo... Stanotte dormito male, nonostante ci sia andato presto a letto continuavo a girarmi, sonno interrotto, poi tutto il giorno al lavoro corse in ogni dove, nervosi e stress a non finire. Son arrivato a sera fuso, prima di allenarmi invece di riposare un pò ho sistemato altre cosette in casa sicché ho cominciato tardissimo.
Nota: ieri saltando una catenella a mezzo metro d'altezza mentre correvo (dal meccanico) ho sentito come uno strattone ed un dolorino interno al ginocchio sx, il più debole... nulla di che ma stasera si è rifatto sentire, azz. Pessima settimana questa...

Squat (cintura)
2+2RP 180Kg e stop, piccola fitta al ginocchio più che altro preoccupante, non invalidante ma non volevo rischiare. Me l'aspettavo, nel riscaldamento mi sentivo svogliato e stanco, avevo recuperato un pò di mordente ma le traiettorie non le sentivo buone come l'altra volta...
2+2RP 180Kg totale delle rip pari alla scorsa settimana, ma divisi in due serie. E volevo mollar tutto alla prima serie e chiudere il workout... Più che altro per la delusione

Front squat
senza nemmeno scaldarmi 2+2+1+1+1RP 130Kg (pareggiato) ed il ginocchio non dà nemmeno fastidio, ma credo sia io che inconsciamente controbilancio sgravando il lavoro

GHR
10+2+2+1RP bw, serie unica e buonanotte però il numero di rep non è male e la discesa era completa

Stacco GT manubri
per la pigrizia di non scaricare il bilanciere, 3x10 40+40Kg (1min) ultima serie sentita meno bene delle altre due

DC Stretching
quadricipiti 40sec (ormai non li sento più, mi è solo scomoda la posizione, arrivo coi glutei ai talloni e non sento tirare)
posizione GT femorali 50secondi

Workout bruciato via per la delusione e demotivato, tagliato sia polpacci che rifinitura quadricipiti. 49 minuti e a cena, adesso mi lavo e vado dalla morosa và... serata tranquilla.