Diario di TeckAndre

**TeckAndre** · 23-02-2010, 08:29 PM

Appunti del wo: (prima non avevo avuto tempo)

-aumentare il carico nell'hack squat, dato che devo fare 8 reps.
-per il resto buon wo direi, andato abbastanza spedito e senza problemi, se non doms molto elevati, che tutt'ora persistono, ed aumentano!

però mi piace

**TeckAndre** · 25-02-2010, 08:52 PM

Workout spostato a oggi causa studio

, ma mai più una cosa simile, dopo aver sbombato è orribile...cioè ero cotto subito dopo lo stacco!

Wo andato benino, nessun aumento sostanziale ma neanche cali.

STACCHI R3' 1RM
2X5 @65KG
2X3 @85KG
1X1 @105KG
1X1 @120KG
1X1 @130KG
1X1 @140KG
2X1 @150KG **non ci stavano i 160 allora ho fatto 2 serie a 150 perchè altrimenti mi mancava una serie dato che devo farne 5 totali.

TRAZIONI R2'/2'30''
3X5 @BW **eseguite più lentamente della volta scorsa..doms elevati al dorsale adesso!
2X3 @BW

MILITARY R2' PROGRESSIONE 7/5/3
1X7/5/3 @35/37,5/40KG
1X7/5/3 @40/45/47,5KG **+2,5KG

MILITARY R1'30''
4X8/8/6/6 @50/50/55/55KG **calato per controllare l'esecuzione.

ARNOLD PRESS R1'30''
4x8 @19kg **+1KG

PULLEY R1'
4X10 35/35/35/32,5 **sulla terza serie ero arrivato tiratissimo, allora ho calato per la successiva. **+2,5kg sulle precedenti

ALZATE LATERALI R1'
4X10 @8KG **tiratissime ma esecuzione lenta.

APPUNTI:
-buon work in generale;

-PROBLEMA: Yuri c'è una cosa che ho notato, il deltoide anteriore è visibile, anche se piccolo, ma quello laterale e soprattutto quello posteriore sono assenti

comunque ci vediamo sabato e ti faccio vedere.