Best Chest and Triceps Exercises

[carnera]

[carnera]

The best Lat and Biceps exercise

Based on this experiment, here are the top three exercises in terms of mean and peak activity for each muscle part:

Biceps

Mean Weighted Wide Parallel-Grip Pull-up, Weighted Chin-up, BB Curl
Peak Weighted Chin-up, Weighted Wide Parallel-Grip Pull-up, EZ-Bar Curl

Lats

Mean Weighted Chin-up, Weighted Pronated Wide-Grip Pull-up, Rack Pull
Peak Weighted Pronated Wide-Grip Pull-up, Rack Pull, Underhand-Grip Feet Elevated Inverted Row

Mid Trap

Mean DB Bent-Over Row, DB Elbows Out Chest-Supported Row, Prone Trap Raise
Peak Prone Trap Raise, DB Bent-Over Row, DB Elbows Out Chest-Supported Row

Lower Trap

Mean DB Bent-Over Row, Prone Trap Raise, DB Elbows Out Chest-Supported Row
Peak DB Elbows Out Chest Supported-Row, Prone Trap Raise, DB Bent-Over Row

[NastyChris]

molto interessante l'elenco proposto fin'ora per tricipiti e bicipiti

[Dargor]

Volevo fare uno schemino coi link a exrx, ci sono questi esercizi sul sito?

[djdo]

Ho dato un'occhiata veloce ma non mi sembra ci siano.

@ carnera: Interessante segnalazione

[Dargor]

E' impossibile, di sicuro sono varianti di esercizi già noti xò...xò sono indecifrabili. Ad esempio:

Petto alto
1. Mid Pulley Crossover,
2. Band Push Up,
3. JC Band Press
4. DB Incline Press,
5. Guillotine Press,
6. JC Band Press

mid pulley crossover, cerchiamo di decriptarlo. Crossover stà per croce, quindi bisogna incrociare qualcosa, i cavi, pulley è l'attrezzo per il dorso (? che c'entra col petto ?), ok incrocio i cavi del pulley (xò ne ha uno solo, incrocio lui con cosa?), mid vuol dire metà. Pulley con incrocio a metà! A me non torna, forse il loro pulley è diverso dal nostro. Ciò che più si avvicina al mio immaginario:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...hestPress.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...BLyingFly.html
Band pushup: Questo si capisce, il pushup sovraccaricato sul dorso, coi pesi o con una cintura da carico.
JC Band Press: Panca con elastici o catene collegate ai manubri o bilanciere
DB incline press: è la panca inclinata coi manubri.
Guillotine press: -> http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html
6=3.

E il petto alto l'ho decifrato

[djdo]

Sì, l'ho immaginato anche io avessero dei nomi differenti ma andavo di fretta e non ho potuto fare una cosa più accurata