Best Chest and Triceps Exercises

[carnera]

Interessante articoletto di T-Nation

http://www.tmuscle.com/free_online_a...ceps_exercises

I vincitori!


Ecco i risultati dell'esperimento, "mean" indica l'attivazione media durate tutta la ripetizione, mentre "peak" indica l'attivazione che si raggiunge nel punto del range of motion dove l'attivazione è massima.



Petto alto

Mean Mid Pulley Crossover, Band Push Up, JC Band Press
Peak DB Incline Press, Guillotine Press, JC Band Press


Petto, porzione mediale

Mean DB Bench Press, Floor Press, Fly
Peak Guillotine Press, DB Bench Press, Fly


Petto, porzione inferiore

Mean Weighted Dip, Blast Strap Push Up, Guillotine Press
Peak Guillotine Press, Fly, Weighted Dip


Capo mediale del tricipite

Mean Rope Extension, Cable Extension, Weighted Dip
Peak Rope Extension, Cable Extension, Band Extension




Allego anche i risultati per quanto riguarda i deltoidi, usciti la settimana scorsa:



Delt forntali

Mean: Seated Behind Neck Press, Seated Military Press, Incline Press
Peak: Seated Behind Neck Press, Standing DB Military Press, Incline Press


Mediali

Mean: Band Face Pull, Lateral Raise, Seated Behind Neck Press
Peak: Band Face Pull, Lateral Raise, Cable Lateral Raise


Posteriori

Mean: Band Face Pull, Bent Over Rear Delt Raise, Prone Rear Delt Raise
Peak: Band Face Pull, Bent Over Rear Delt Raise, Hanging Row

Trapezio superiore

Mean: BB Shrug, Cable Lateral Raise, Standing Military Press
Peak: Cable Lateral Raise, BB Shrug, Seated Behind Neck Press

[.:überfranz:.]

bell'articolo!!!
la ghigliottina quindi e' un esercizio che non puo' mancare eh... ha degli ottimi risultati nel petto sia nel mean che nel peak!

[Patriot]

Anche la "rope" per i tricipiti quindi è essenziale!

@carnera: come mai gli esercizi band sono così efficaci?

P.S: rep+ bella segnalazione.

[Dargor]

Interessante...

[carnera]

Anche la "rope" per i tricipiti quindi è essenziale!

@carnera: come mai gli esercizi band sono così efficaci?

P.S: rep+ bella segnalazione.

Guarda... non lo so

[°°sOmOja°°]

perchè, soprattutto se utilizzati nei movimenti di "spinta" aggiungono tensione in un punto in cui per natura (+ che altro per una questione di biomeccanica) l'angolo di leva è favorevole.

inoltre l'elastico crea un'instabilità che obbliga a reclutare un numero maggiore di unità motorie

[Patriot]

perchè, soprattutto se utilizzati nei movimenti di "spinta" aggiungono tensione in un punto in cui per natura (+ che altro per una questione di biomeccanica) l'angolo di leva è favorevole.

inoltre l'elastico crea un'instabilità che obbliga a reclutare un numero maggiore di unità motorie

Thanks

[carnera]

[carnera]

The best Lat and Biceps exercise

Based on this experiment, here are the top three exercises in terms of mean and peak activity for each muscle part:

Biceps

Mean Weighted Wide Parallel-Grip Pull-up, Weighted Chin-up, BB Curl
Peak Weighted Chin-up, Weighted Wide Parallel-Grip Pull-up, EZ-Bar Curl

Lats

Mean Weighted Chin-up, Weighted Pronated Wide-Grip Pull-up, Rack Pull
Peak Weighted Pronated Wide-Grip Pull-up, Rack Pull, Underhand-Grip Feet Elevated Inverted Row

Mid Trap

Mean DB Bent-Over Row, DB Elbows Out Chest-Supported Row, Prone Trap Raise
Peak Prone Trap Raise, DB Bent-Over Row, DB Elbows Out Chest-Supported Row

Lower Trap

Mean DB Bent-Over Row, Prone Trap Raise, DB Elbows Out Chest-Supported Row
Peak DB Elbows Out Chest Supported-Row, Prone Trap Raise, DB Bent-Over Row

[NastyChris]

molto interessante l'elenco proposto fin'ora per tricipiti e bicipiti

[Dargor]

Volevo fare uno schemino coi link a exrx, ci sono questi esercizi sul sito?

[djdo]

Ho dato un'occhiata veloce ma non mi sembra ci siano.

@ carnera: Interessante segnalazione

[Dargor]

E' impossibile, di sicuro sono varianti di esercizi già noti xò...xò sono indecifrabili. Ad esempio:

Petto alto
1. Mid Pulley Crossover,
2. Band Push Up,
3. JC Band Press
4. DB Incline Press,
5. Guillotine Press,
6. JC Band Press

mid pulley crossover, cerchiamo di decriptarlo. Crossover stà per croce, quindi bisogna incrociare qualcosa, i cavi, pulley è l'attrezzo per il dorso (? che c'entra col petto ?), ok incrocio i cavi del pulley (xò ne ha uno solo, incrocio lui con cosa?), mid vuol dire metà. Pulley con incrocio a metà! A me non torna, forse il loro pulley è diverso dal nostro. Ciò che più si avvicina al mio immaginario:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...hestPress.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...BLyingFly.html
Band pushup: Questo si capisce, il pushup sovraccaricato sul dorso, coi pesi o con una cintura da carico.
JC Band Press: Panca con elastici o catene collegate ai manubri o bilanciere
DB incline press: è la panca inclinata coi manubri.
Guillotine press: -> http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html
6=3.

E il petto alto l'ho decifrato

[djdo]

Sì, l'ho immaginato anche io avessero dei nomi differenti ma andavo di fretta e non ho potuto fare una cosa più accurata

[Dargor]

Petto, porzione mediale
Mean DB Bench Press, Floor Press, Fly
Peak Guillotine Press, DB Bench Press, Fly

FloorPress = Foto
Gli altri sono ben conosciuti, DB stà per dumbbell = manubbri

Petto, porzione inferiore

Mean Weighted Dip, Blast Strap Push Up, Guillotine Press
Peak Guillotine Press, Fly, Weighted Dip

Blast Strap Push Up = Link

Le altre si capiscono bene.

Capo mediale del tricipite

Mean Rope Extension, Cable Extension, Weighted Dip
Peak Rope Extension, Cable Extension, Band Extension

Anche qui si capisce bene, rope=corda, cable=cavo, Band=fascie\elastici

Delt forntali

Mean: Seated Behind Neck Press, Seated Military Press, Incline Press
Peak: Seated Behind Neck Press, Standing DB Military Press, Incline Press

Le varianti conosciute di Lento avanti\dietro e military press.

Mediali

Mean: Band Face Pull, Lateral Raise, Seated Behind Neck Press
Peak: Band Face Pull, Lateral Raise, Cable Lateral Raise

Alzate laterali = Lateral Raise
Band Face Pull Link


Gli altri son tutti i classici eserczi che già facciamo, ci sono anche su exrx.