Diario di TeckAndre

[TeckAndre]

Grazie Yuri...mi fa sempre piacere sentirmi dire queste cose!In effetti anche io mi vedevo più grosso(parola grossa per adesso ), soprattutto il petto lo vedo migliorato. Domani vengo li per le 3/3:30, prima vado a tagliarmi i capelli perchè mi hanno rotto i coglioni, sono troppo lunghi!

[TeckAndre]

Oggi wo di gambe andato molto bene.

SQUAT R3'

2x6 @65kg
2x5 @85kg
1x1 @110kg
1x1 @120kg
1x1 @130kg
1x1 @140kg
1x1 @150kg

HACK SQUAT R1'30''
3X10-10-9 @130KG
**AUMENTARE: esecuzione sotto il parallelo e in TC.
bello fes vedere il vasto mediale che si contraeva durante l'esecuzione.

LEG EXTENSION R1'
3X10-10-10-10 @60/55/55/50KG
**fatto una serie in più per sbaglio.
K.O. il quad non reagiva più ai miei comandi...

STACCHI GT R1'30''
4X6 @100KG

LEG CURL R1'
5X6 @25-30-30-25-25KG

contento...adesso aspettiamo venerdì.

[TeckAndre]

Appunti del wo: (prima non avevo avuto tempo)

-aumentare il carico nell'hack squat, dato che devo fare 8 reps.
-per il resto buon wo direi, andato abbastanza spedito e senza problemi, se non doms molto elevati, che tutt'ora persistono, ed aumentano! però mi piace

[TeckAndre]

Workout spostato a oggi causa studio, ma mai più una cosa simile, dopo aver sbombato è orribile...cioè ero cotto subito dopo lo stacco!
Wo andato benino, nessun aumento sostanziale ma neanche cali.

STACCHI R3' 1RM
2X5 @65KG
2X3 @85KG
1X1 @105KG
1X1 @120KG
1X1 @130KG
1X1 @140KG
2X1 @150KG **non ci stavano i 160 allora ho fatto 2 serie a 150 perchè altrimenti mi mancava una serie dato che devo farne 5 totali.

TRAZIONI R2'/2'30''
3X5 @BW **eseguite più lentamente della volta scorsa..doms elevati al dorsale adesso!
2X3 @BW

MILITARY R2' PROGRESSIONE 7/5/3
1X7/5/3 @35/37,5/40KG
1X7/5/3 @40/45/47,5KG **+2,5KG

MILITARY R1'30''
4X8/8/6/6 @50/50/55/55KG **calato per controllare l'esecuzione.

ARNOLD PRESS R1'30''
4x8 @19kg **+1KG

PULLEY R1'
4X10 35/35/35/32,5 **sulla terza serie ero arrivato tiratissimo, allora ho calato per la successiva. **+2,5kg sulle precedenti

ALZATE LATERALI R1'
4X10 @8KG **tiratissime ma esecuzione lenta.

APPUNTI:
-buon work in generale;

-PROBLEMA: Yuri c'è una cosa che ho notato, il deltoide anteriore è visibile, anche se piccolo, ma quello laterale e soprattutto quello posteriore sono assenti comunque ci vediamo sabato e ti faccio vedere.

[TeckAndre]

oggi buoni doms al dorsale, mentre le gambe stanno recuperando da martedì...direi più che ottimo!
Spalle abbastanza cotte..

[Nemintek]

Hai sentito la nuova legge?

Chi non viene alle cene della palestra è gay.

Oh mica l'ho detto io........

[TeckAndre]

Nooooooooo ma così non vale!!!
Comunque buon wo, ho appena letto il tuo diario. Domani vengo anche io a spaccare tutto!!!
Altra cosa: ma domani dobbiamo metter giù il nuovo meso per la settimana successiva alla prossima?