PANCA PIANA R2'30''
7/5/3 @50/55/60* KG
7/5/3(calato x esecuzione del *****) @55/60/57,5 KG

SPINTE INCLINATA MANUBRI R1'30''
3X10/9/8 @19KG **esecuzione buona e buone le sensazioni, petto alto molto gonfio alla fine.

SEMI-CHEST DIP R1'30''
3x8/8/7 @BW
**esecuzione lenta e controllata, buone sensazioni al petto, parte esterna.Buon pompaggio alla fine.

LAT MACHINE LARGA PRESA NEUTRA R1'30''
4X8 @60/55/55/50 KG con TC

REMATORE MACCHINA R1'
4x10 @25/25/25/20kg

Abs vari r1'30''
3x16

cardio 10' poco cardio per non affaticare le gambe epr domani.

BF 11% calata ancora! E domani gambe...mercoledì o giovedì si sbomba di nuovo!