informazioni sulle tipologie di allenamento..

[nouserde]

ho capito,grazie!!...e fare invece tipo a/b/a/b con a=gambe e b=parte sopra?così magari do più tempo ai muscoli di riposare come si deve....e cmq riuscirei ad allenare ognuno dei due gruppi almeno due volte a sett..

[nouserde]

tipo, farei i fondamentali per la parte sopra e quella sotto e inp iù riuscirei a concentrarmi di più su certe parti del corpo...giusto???tipo io vorrei ad es lavorare moltissimo in generale sulla parte superiore del corpo...le gambe in generale(e i polpacci soprattutto) sono già ben messe, ho scaricato un programma che da le mie proporzioni ideali secondo la circonferenza del polso (poi non so se è una cazz..ta oppure può ritenersi credibile) e la mia parte superiore è abbastanza indietro..invece di coscia mi mancano solo 2-3 cm mentre il polpaccio è perfetto secondo quelle misure.

se io dicessi che vorrei concentrarmi su braccia, spalle, petto, schiena posso fare diciamo tutte queste concentrazioni contemporaneamente....o devo fare un muscolo alla volta x un certo periodo e poi passo ad un altro??

[gael89]

allegrotta prova a postare quello che hai in mente poi vediamo insieme..ok?

[NastyChris]

il nostro corpo ha diversi gruppi muscolari: l'ideale sarebbe concentrarsi nettamente su ogni SINGOLO gruppo muscolare...per esempio moltissimi BodyBuilder pro si allenano un muscolo al giorno (e in termini di "specializzazione" questa sarebbe la routine più adatta).

Ma loro sono pro, con conseguente uso di prodotti particolari e particolari tipologie genetiche...cosa possiamo fare allora noi 'poveri' natural (come mamma ci ha fatto)?

Anzitutto suddividiamo il corpo in distretti muscolari (sopra, sotto).
La parte di sotto è prevalentemente composta dalle gambe (quadricipiti, femorali, polpacci, abduttori e adduttori)...ne deriva quindi che lavorare le gambe richiede una seduta intera per poter ottenere il massimo da esse (non dimentichiamo che il quadricipite è un muscolo molto grosso e richiede diversi tipi di lavoro).

A questo punto sappiamo che un giorno è dedicato alle gambe.
Ora tocca suddividere la parte sopra.

Un 'trucchetto' spesso utilizzato da molti BodyBuilders è l'accoppiata muscolo grande-muscolo piccolo (in particolare petto o spalle con tricipiti, dorso con bicipiti, e altre varie combinazioni).

Ecco spiegato perchè molti suddividono il proprio allenamento in determinate accoppiate.

Conclusione? una seduta da tre sessioni (meglio quattro) ci permette di avere un lavoro ottimizzato su ogni distretto muscolare.

Poco lavoro, intenso e specifico per massimo 2 gruppi muscolari.

ti faccio un esempio.

LUN - gambe
MAR - petto & spalle
GIO - dorsali
VEN - braccia

[Wintel]

ti faccio un esempio.

LUN - gambe
MAR - petto & spalle
GIO - dorsali
VEN - braccia

Piccolo consiglio:
Quindi farei il primo giorno della settimana il gruppo muscolare più carente, perchè ad inizio settimana si è sempre più motivati, causa anche il riposo del weekend; metterei invece i gruppi muscolari più pesanti gli ultimi giorni della settimana in modo tale che possano giovare del riposo nel weekend.

[NastyChris]

Wintel, la tua è una ECCELLENTE alternativa....ovviamente ci differenziamo a seconda dei casi....

dipende molto dalla forza e mentalità che abbiamo in testa: poi, cosa più importante, dobbiamo ascoltare il nostro corpo.

noi suggeriamo le alternative, poi a seconda di come siamo fatti, scegliamo la più congrua

[Wintel]

è ovvio Nasty!!