ciao
allenare certi muscoli in determinati giorni una volta sola a settimana è controproducente, almeno che non sei già intermedia/avanzata
quindi per ora vai di multifrequenza e allena piu di una volta i muscoli interessati a settimana!
comunque ho visto molti che per far definizione usano una full body, imho ha poco senso allenarsi in definizione come hai detto...
ciao ciao