Diario di TeckAndre

[TeckAndre]

Che riflessioni profonde! Mitico sensei

[TeckAndre]

PANCA PIANA R2'30''
7/5/3 @50/55/60* KG
7/5/3(calato x esecuzione del *****) @55/60/57,5 KG

SPINTE INCLINATA MANUBRI R1'30''
3X10/9/8 @19KG **esecuzione buona e buone le sensazioni, petto alto molto gonfio alla fine.

SEMI-CHEST DIP R1'30''
3x8/8/7 @BW
**esecuzione lenta e controllata, buone sensazioni al petto, parte esterna.Buon pompaggio alla fine.

LAT MACHINE LARGA PRESA NEUTRA R1'30''
4X8 @60/55/55/50 KG con TC

REMATORE MACCHINA R1'
4x10 @25/25/25/20kg

Abs vari r1'30''
3x16

cardio 10' poco cardio per non affaticare le gambe epr domani.

BF 11% calata ancora! E domani gambe...mercoledì o giovedì si sbomba di nuovo!

[Nemintek]

Bravo, ho notato che ti sei ingrossato ultimamente e in poco tempo soprattutto.....bravo continua così che va bene. Cerca di curare meglio la tecnica, perchè quella in panca di oggi faceva cacare....

Comunque domani vediamo di buttare giù la nuova scheda, qua bisogna cominciare a pompare!!!

[TeckAndre]

Grazie Yuri...mi fa sempre piacere sentirmi dire queste cose!In effetti anche io mi vedevo più grosso(parola grossa per adesso ), soprattutto il petto lo vedo migliorato. Domani vengo li per le 3/3:30, prima vado a tagliarmi i capelli perchè mi hanno rotto i coglioni, sono troppo lunghi!

[TeckAndre]

Oggi wo di gambe andato molto bene.

SQUAT R3'

2x6 @65kg
2x5 @85kg
1x1 @110kg
1x1 @120kg
1x1 @130kg
1x1 @140kg
1x1 @150kg

HACK SQUAT R1'30''
3X10-10-9 @130KG
**AUMENTARE: esecuzione sotto il parallelo e in TC.
bello fes vedere il vasto mediale che si contraeva durante l'esecuzione.

LEG EXTENSION R1'
3X10-10-10-10 @60/55/55/50KG
**fatto una serie in più per sbaglio.
K.O. il quad non reagiva più ai miei comandi...

STACCHI GT R1'30''
4X6 @100KG

LEG CURL R1'
5X6 @25-30-30-25-25KG

contento...adesso aspettiamo venerdì.

[TeckAndre]

Appunti del wo: (prima non avevo avuto tempo)

-aumentare il carico nell'hack squat, dato che devo fare 8 reps.
-per il resto buon wo direi, andato abbastanza spedito e senza problemi, se non doms molto elevati, che tutt'ora persistono, ed aumentano! però mi piace

[TeckAndre]

Workout spostato a oggi causa studio, ma mai più una cosa simile, dopo aver sbombato è orribile...cioè ero cotto subito dopo lo stacco!
Wo andato benino, nessun aumento sostanziale ma neanche cali.

STACCHI R3' 1RM
2X5 @65KG
2X3 @85KG
1X1 @105KG
1X1 @120KG
1X1 @130KG
1X1 @140KG
2X1 @150KG **non ci stavano i 160 allora ho fatto 2 serie a 150 perchè altrimenti mi mancava una serie dato che devo farne 5 totali.

TRAZIONI R2'/2'30''
3X5 @BW **eseguite più lentamente della volta scorsa..doms elevati al dorsale adesso!
2X3 @BW

MILITARY R2' PROGRESSIONE 7/5/3
1X7/5/3 @35/37,5/40KG
1X7/5/3 @40/45/47,5KG **+2,5KG

MILITARY R1'30''
4X8/8/6/6 @50/50/55/55KG **calato per controllare l'esecuzione.

ARNOLD PRESS R1'30''
4x8 @19kg **+1KG

PULLEY R1'
4X10 35/35/35/32,5 **sulla terza serie ero arrivato tiratissimo, allora ho calato per la successiva. **+2,5kg sulle precedenti

ALZATE LATERALI R1'
4X10 @8KG **tiratissime ma esecuzione lenta.

APPUNTI:
-buon work in generale;

-PROBLEMA: Yuri c'è una cosa che ho notato, il deltoide anteriore è visibile, anche se piccolo, ma quello laterale e soprattutto quello posteriore sono assenti comunque ci vediamo sabato e ti faccio vedere.