diario di cardi!!

[leo091]

........DAI CHE CI RIVEDREMO TUTTI AL MR OLYMPIA!!!

gianni, l ottimismo è il profumo della vitaaaaa!!!

[NastyChris]

ahahahah.......REP+ !!!!!!!!!!!!!!

assolutamente

[cardi92]

un meseee esageratooo

wo di oggi:

C-R petto-R delts -tricipiti-bicipiti
Panca piana 4x4 2’ 82,5kg

Lento avanti MP 4x4 2’ 65kg

Dips 4-6-8-10 2’ +15kg-+12,5kg-+10kg-+8,75kg
Panca stretta 3x8 1.30’’ 60kg
French press 12-10-8-6 1.30’’ 28kg-30,5kg-30,5kg-33kg
Tric carrucola monolat supina 2x15(TUT 45’’)(no.rest) 3,75kg

Curl alternati manubri 4-6-8-10 2’ 24kg-22kg-18kg-16kg
Curl bil EZ presa stretta 6-8-10 1.30’’ 43kg-38kg-33kg
Hammer curl 12-10-8 1.30’’ 12kg
Curl concentrato 3x12(TUT 30’’)45’’ 10kg


panca piana, dips e curl alternati manubri fatti abbastanza bene..la prossima volta aumento

[NastyChris]

vai così cardi...aumentiamo!!!

[cardi92]

[gael89]

nasty: faccelo vede faccelo tocca

ske

[NastyChris]

eeheheheh.....gael, temo che tu mi devi spiegare cosa intendi per "faccelo vedè, faccelo toccà"



ps. QUOTA 500!!!!!!!! YES BABY

[gael89]

ooooh finalemnte anche tu mister olympia!
stò guardando physique tv e c'è uno che è una bestia! è una gara di pl e sono tutti dei gran obesi ma c'è uno che fa panca con 300kili: sembra che siano 40kili, volano

mha

[cardi92]

wo di ieri:

D-quadricipiti-femorali-polpacci-R dorso-addome
Squat ATTG 4-4-6-8 2’ 90kg-82,5kg-77,5kg-72,5kg
Pressa 45° 4x6 1.30’’ 170kg
Affondi man. 3x10 1.30’’ 12kg+12kg
Leg ext. 7x12(fst-7)30’’ 27,5kg

Leg curl sdraiato 4-6-8-10 1.30’’ 47,5kg-40kg-35kg-30kg
Leg curl in piedi monolat 3x15(no.rest) 20kg

Calf MP 4x10 1.30’’ 100kg
Calf seduto 3x15(TUT 45’’) 45’’ 20kg

Rematore bil. Yates 4-4-6-6 2’

Abs machine 4x10 1’
Abs bassi parallele 3x10 1’

[TeckAndre]

Ciao cardi, prima cosa buon wo!
Solo una cosa: squat 8reps con 72,5kg e gli affondi usi i manubri da 12?non ti risulta leggero? In rapporto, pur considerando l'affaticamento mi sembra leggero come carico.

[cardi92]

ciao teckandre grazie!

in effetti mi son sembrati un po pochi..era la prima volta nella mia vita che li ho fatti..quindi la prossima volta aumentero!

[TeckAndre]

Ah ok!infatti il rapporto non mi smbrava fattibile. Ma come mai hai scelto gli affondi?motivo particolare o solo per variare?

Vado a mangiare....a dopo!

[cardi92]

perchè volevo aggiungere un'altro esercizio..all'inizio avevo scelto lo squat bulgaro, ma non trovandomici molto bene ho preferito gli affondi

[TeckAndre]

capito, volendo potevi inserire hack squat bilanciere(bellissimo esercizio per i quads), l'hack squat macchina, o la quadrabar.

Bella la firma, mi piace! SHUT UP AND.....SQUAT!

[cardi92]

x adesso terro gli affondi, pero mi hai dato degli spunti per le prossime schede!