primi allenamenti

[MaRcO-RoMaNo]

Con carichi bassi la forza aumenta senza bisogno di cicli di forza massimale.
Soprattutto il ciclo russo è controproducente per chi inizia, sia perché in questo momento (quando si inizia) la forza può aumentare molto di più del 5% in due mesi, sia perché, aumentando quest'ultima molto in fretta, non si lavorerà effettivamente alla percentuale desiderata ma ad una inferiore.
E poi, il 5x5 di Bill Starr è un metodo mirato allo sviluppo della massa E della forza, adatto soprattutto ai principianti e a chi ha dei carichi bassi, perché:
-si allena tutto il corpo ogni volta, stimolandolo alla crescita;
-si imparano gli esercizi fondamentali.

mah io non la vedo così..a dire la verità l'idea del ciclo russo è sbagliata completamente..perchè kmq il ragazzo in questione da quanto ho capito non sa fare ne stacco ne squat..quindi cicli di forza\massa come il 5x5 non vanno bene..non può mica fare lo stacco ocn 5 e 5 eh

[gael89]

si per lo stacco sicuramente 5x5 non è il top
poi lo stacco ama le basse rep

[Mirko 90]

mah io non la vedo così..a dire la verità l'idea del ciclo russo è sbagliata completamente..perchè kmq il ragazzo in questione da quanto ho capito non sa fare ne stacco ne squat..quindi cicli di forza\massa come il 5x5 non vanno bene..non può mica fare lo stacco ocn 5 e 5 eh

Sì non avevo letto bene il thread (chiedo venia), per questo non l'ho consigliato al ragazzo (come ho scritto), ma ho detto che sarebbe stato meglio di un ciclo di forza o di un russo.
Lo stacco cmq si può benissimo fare in 5x5 (perché no?) però a seconda di ciò che vuole fare aleale potrebbe non aver bisogno di impararlo.

[MaRcO-RoMaNo]

a questo punto io direi..mangia BENE e allenati con una scheda classica..lascia perdere bill starr o cicli russi..impara stacco,squat e panca..quando avrai una tecnica OTTIMA inizia a pensare a cicli russi ecc..mio modesto parere naturalmente

[MaRcO-RoMaNo]

Sì non avevo letto bene il thread (chiedo venia), per questo non l'ho consigliato al ragazzo (come ho scritto), ma ho detto che sarebbe stato meglio di un ciclo di forza o di un russo.
Lo stacco cmq si può benissimo fare in 5x5 (perché no?) però a seconda di ciò che vuole fare aleale potrebbe non aver bisogno di impararlo.

sisi si può fare in 5x5 però deve avere un minimo di forza per fare lo stacco come si deve..ffare un 5x5 di stacco ocn 20kg secondo me non è il max tutto qua

[Mirko 90]

a questo punto io direi..mangia BENE e allenati con una scheda classica..lascia perdere bill starr o cicli russi..impara stacco,squat e panca..quando avrai una tecnica OTTIMA inizia a pensare a cicli russi ecc..mio modesto parere naturalmente

Qui sono tranne per tutto le due parole sottolineate , se aleale ha dei problemi alla schiena o vuole semplicemente mettere qualche chilo, IMHO non ha motivo di imparare questi due esercizi molto complicati e abbastanza logoranti per le articolazioni (anche se tremendamente efficaci, sicuramente).
Hai ragione cmq nel dire di lasciar perdere 5x5 e ciclo russo e che l'importante ora siano tecnica e alimentazione... come ho scritto qualche post fa

[MaRcO-RoMaNo]

Qui sono tranne per tutto le due parole sottolineate , se aleale ha dei problemi alla schiena o vuole semplicemente mettere qualche chilo, IMHO non ha motivo di imparare questi due esercizi molto complicati e abbastanza logoranti per le articolazioni (anche se tremendamente efficaci, sicuramente).

beh non crdo che aleale abbia detto di avere problemi o altro..poi secondo me stacco e squat non devono mai mancare..sia se vuoi arrivare all'olympia,sia se vuoi avere sol il fisico da spiaggia!!!!

[Mirko 90]

sisi si può fare in 5x5 però deve avere un minimo di forza per fare lo stacco come si deve..ffare un 5x5 di stacco ocn 20kg secondo me non è il max tutto qua

Certo, d'accordissimo ma basta imparare un pò di tecnica e almeno il proprio peso corporeo per 5 reps la prima volta si solleva

[gael89]

mi ero scordato che se io vuole crescere un minimo non servono squat/stacco...poi all'inizio si cresce veramente con tutto
bravo mirko rep+

[Mirko 90]

secondo me stacco e squat non devono mai mancare se vuoi avere sol il fisico da spiaggia!!!!

Dipende sempre dagli obiettivi, magari il fisico da spiaggia per alcuni vuol dire six pack e muscoli nella media, e in tal caso pressa, iperestensioni e rematore probabilmente potrebbero bastare.

[Mirko 90]

mi ero scordato che se io vuole crescere un minimo non servono squat/stacco...poi all'inizio si cresce veramente con tutto
bravo mirko rep+

Grazie
Il punto è che sono esercizi che se eseguiti male ti puniscono di brutto, e non li consiglierei ad uno che inizia senza sapere che obiettivi ha. Come tutti, ok, ma IMHO è più facile eseguire pressa, trazioni e anche la panca in maniera (quasi) sicura (non buona, solo sicura ) che squat e stacchi.

[aleale85]

Bene bene.Allora, sono alto 170 e peso 63. Cuore ok, articolazioni penso ok anche se le ho abbastanza sforzate negli anni facendo break dance e ciò mi ha causato abbastanza a-simmetrie. (A proposito oggi mentre facevo le estens carr. sentivo uno strano click al gomito destro). Schiena: leggera ascoliosi. Ho il varicocele, il medico mi ha detto che posso fare pesi ma senza esagerare...

vorrei arrivare ad essere più o meno così

http://img256.imageshack.us/i/fisico7rl.jpg/

anche se le gambe non si vedono bene e a me piacciono grosse...

[Mirko 90]

Schiena: leggera ascoliosi.

Quanto leggera, più o meno è entro i 20°?
Cmq, se le gambe (e soprattutto il sedere) ti piacciono grosse, lo squat sarebbe senza dubbio un grande alleato.

[Mirko 90]

Ho il varicocele, il medico mi ha detto che posso fare pesi ma senza esagerare...

Molto spesso si raccomanda di non esagerare, ma in che cosa precisamente, nei carichi alti? nello sforzo?

[aleale85]

non ricordo i gradi... però il medico mi disse che era bassa