primi allenamenti

[MaRcO-RoMaNo]

la massa se hai carichi cosìì bassi la fai molto bene con la forza-ipertrofica con un ranghe di reps tra 4-6
un metodo molto conosciuto e utile è il 5x5 bill starr

mmmm io direi che con i carichi che ha sarebbe megli fare prima un mesetto di forza in modo da aumentare un pò i carichi..con 20kg alla lat non si cresce secondo me.io direi almeno 8 settimane di forza pura,magari un bel ciclo russo..poi giù di massaa..per l'estate non avrai di certo la tartaruga però avrai un fisico notevolmente più robusto

[gael89]

si forse hai ragione...meglio forza per iniziare però il ciclo russo è presto, è per avanzati

[aleale85]

Oggi sono andato in pale e alla lat ho messo 40 e non ero stanco... ancora devo capire qual è il mio max...

[gael89]

quante ne hai fatte con 40? esecuzione lenta controllata?

[aleale85]

3x12 esecuzione veloce

[MaRcO-RoMaNo]

si forse hai ragione...meglio forza per iniziare però il ciclo russo è presto, è per avanzati

mmmm questo si in effetti..il ciclo russo è tosto..sopratutto se si è agli inizi..quindi che possiamo farli fare?

[aleale85]

cioè veloce... diciamo non lenta

[gael89]

haif atto 3x12 con 50kili?

[Mirko 90]

mmmm io direi che con i carichi che ha sarebbe megli fare prima un mesetto di forza in modo da aumentare un pò i carichi..con 20kg alla lat non si cresce secondo me.io direi almeno 8 settimane di forza pura,magari un bel ciclo russo..poi giù di massaa..per l'estate non avrai di certo la tartaruga però avrai un fisico notevolmente più robusto

Con carichi bassi la forza aumenta senza bisogno di cicli di forza massimale.
Soprattutto il ciclo russo è controproducente per chi inizia, sia perché in questo momento (quando si inizia) la forza può aumentare molto di più del 5% in due mesi, sia perché, aumentando quest'ultima molto in fretta, non si lavorerà effettivamente alla percentuale desiderata ma ad una inferiore.
E poi, il 5x5 di Bill Starr è un metodo mirato allo sviluppo della massa E della forza, adatto soprattutto ai principianti e a chi ha dei carichi bassi, perché:
-si allena tutto il corpo ogni volta, stimolandolo alla crescita;
-si imparano gli esercizi fondamentali.

[gael89]

allora avevo proprosto bene
vai con il 5x5 poliquin o bill starr!

[aleale85]

3x12 con 40 :-) cmq ho fatto un search e ho letto che l'ideale sarebbe il metodo dei carichi ripetuti... confermate?

[aleale85]

vada per 5x5 bill starr... faccio un search

[Mirko 90]

Cmq i primi mesi è bene abituare il muscolo allo sforzo, perciò vanno bene alte ripetizioni (8-12).
Le cose importanti ora sono:
-imparare alla PERFEZIONE tutti gli esercizi. Ovviamente ci vorrà del tempo, e ci sarà da leggere molto e mettere in pratica altrettanto.
-iniziare a seguira una buona dieta (puoi chiedere in sezione apposita di aiutarti a stilarne una, scrivendo i tuoi dati e ciò che mangi in una giornata tipo).
Poi bisogna anche chiarire una cosa... che obiettivi hai a lungo termine? Vuoi arrivare vicino ai tuoi limiti genetici (cioè fare mooolti anni di allenamento e alimentazione corretti), vuoi solo mettere un pò di massa, arrivare ad un tot di kg oppure hai un'immagine di un fisico che vorresti raggiungere?

[gael89]

http://www.fituncensored.com/forums/...gli-utili.html

[Mirko 90]

vada per 5x5 bill starr... faccio un search

Un attimo, non iniziare subito con il Bill Starr, va bene per i principianti ma non per chi sta proprio iniziando!
E poi a seconda degli obiettivi che hai, forse non c'è nemmeno bisogno di imparare lo squat.
E poi ancora, come stai di schiena e articolazioni? Ce le hai perfette, o hai dei problemi? E il cuore?
Puoi scrivere anche peso e altezza (lo so che ti chiedo un sacco di cose, ma per dare dei consigli giusti sono da sapere... e in realtà non bastano neanche )