Carnera's DC Blast Log

[Nemintek]

La deadstart è con partenza dal petto? E il curl munoz?

[carnera]

La deadstart è con partenza dal petto? E il curl munoz?

Metto i fermi in modo che il bil parta a 4 dita dal petto e ogni rep mi ci fermi 1 secondo, ti distrugge. E' un metoo che ho imparato da Thibaudeau per sovraccaricare la zona di prestretch. Questo esercizio penso che lo inserirò per i tricipiti nel DC

Il curl munoz è uno degli esercizi più stronzi che conosca ti brucia come il fuoco e non ti permette di caricare. E' un curl alternato da seduto dove se nella versione classica il braccio che non lavora lo tengo basso, in questa versione il braccio che non lavora lo tengo alto in peak contraction...! te lo consiglio...nella terza serie per farne 10 ho dovuto usare dei manubri da 10kg !!!!!

[carnera]

08 Febbraio 2010 LUN

1-Trazioni supine: 3x6@10kg #90''
2-Rematore manubrio: 3x8@47kg #45''
3-Lat avanti: 3x10,8,10@65,65,60kg #60''
4-Pulley dc: 3x12 #60'' (con qualche powerstretch, questa settimana elimino le tecniche)
+stretch
5-Tirate post: 3x15-12 #30''
6-alzate post: 3x20-15 #30''
7-Abs ecc....

Cardio 19'

Durata 65'

[carnera]

09 Febbraio 2010

1-Inclinata manubri: 3x6,8,7@36,30,30kg #90''
2-Chest press: 3x12,10,10@65,70,70kg #60''
3-Fly inclinati: 3x12@14kg #60''
4-Xover: 3x15 #30''
5-Lento dietro smith: 3x8@40,45,42kg #90''
6-Alzate cavi: 3x12-10@15-10kg #45''
7-Alzate su inclinata: 3x12-15 #45''

Cardio 19'

Durata 65'

[carnera]

11 Febbraio 2010

1-Trap squat: 3x6@115kg #90''
2-Front smith: 3x8@70kg #90''
3-Hack TC: 3x10@180,160,160kg #60''
4-Leg curl: 3x12 #60''
+stretch
5-RDL TC: 2x8,6@110kg #90''
6-GHR elastico: 3x10 #60''
7-Leg curl: 3x10-12 #45''

Durata 50'

[carnera]

12 Febbraio 2010, Lunedì comincia l'fst-7

1-Curl manubri: 3x8@20,20,18 JS Inclinata stretta smith deadstart: 3x6@60kg #30''
2-Hammer: 3x10@16,16,14kg JS Pushdown: 3x12,10,10@53,57,57kg #30''
3-Curl cavi alti: 4x12-15 + Pushown sopra testa: 4x12-15 #30''
4-Standing calf manubrio: 3x10-8 #norest
5-Seated: 3x12-15 #30'' +doppia slide finale

Cardio 19'

Durata 60'

[eraser]

Ciao carnera
Ricambio sul tuo diario il saluto che ci hai fatto al corso...

Eraser

[carnera]

Mi ha fatto davvero piacere conoscerti! Ci rivediamo il prox weekend di corso!

[carnera]

15 Febbraio 2010 LUN

1-Front squat: 3x6@70,75,70kg #90'' (non trippo duro, aumentare)
2-Pressa CS: 3x12,12,9@150,160,155kg #100'' (Aumentare)
3-Hack TC: 3x10-12@180-160kg #60''
4-Legext: 7's
+stretch (ahiahiahiahi)
5-Standing calf rise DB: 3x8@30kg #norest (non avevano ancra recuperato, dolorosissimo allenare i polpacci con i doms!)
6-Triset: saltelli 3x15 + seated: 3x15-20 + saltelli 3x15 #60''
7-Abd cavi: 3x12 + crunch: 3x10-8 #45''
8-Crunch zavorrati: 3x12 #30''

Durata 50'

Bel wo

[carnera]

16 Febbraio 2010

1-Panca inclinata: 3x6@70kg #90''
2-Chest press: 3x10,9,8@80,80,75kg #70-80''
3-Fly 30°: 3x12@14kg #60''
4-Pectoral: 3x15 + Alzate frontali alla glass: 3x10 #60'' (ho voluto rpovare la pectoral, pessomo esercizio, ritorno ai cavi)
5-Dip machine: 3x10,10,8@65,70,70kg (ultima stripping) #60-70'' (mai provata, devo dire ottime sensazioni)
6-Pushdown EZ: 4x10,10,9,9@55,55,50,50kg #60''
7-Pushdown sopra testa: 3x12-15 #30''

Cardio19'

Bel wo
Durata 60'

[carnera]

18 Febbraio 2010

1-Pin pull: 3x6@145,147,150kg #90'' (erano mesi che non lo facevo, devo riprendere i miei carichi)
2-Trazioni: 3x8 #90''
3-Rematore manubrio: 3x9,8,8@40kg #60''
4-Lat dietro neutra larga: 2x10@55,50kg #60''
5-Tbar supportata: 2x10@50kg #60''
6-Pulldown braccia tese 7's
+stretch
7-GHR: 3x8
8-Leg curl: 3x8-12

Cardio 19'

Durata 65'

[gael89]

mi fa impressine il rematore con 40...

[Boromir]

Mi sa che l'amico Carnera di rematore manubrio fa anche 47 e passa

[gael89]

se lo faccio io con 47 sprofondo nel pavimento e torno al primo piano

[carnera]

Mi sa che l'amico Carnera di rematore manubrio fa anche 47 e passa

Se lo faccio come primo esercizio ne faccio anche 53kg