18/02/10

Running
20' riscaldamento

7 km a 4' 42

pista

3km a 4' 22

8 scatti su 100 metri

Note:
Domani riposo....sabato sgambata....quello che fatto è fatto.....


Palestra

entro in palestra e sbianco.non ci posso credere..se avessi visto
Belen Rodriguez magari non mi sorprendevo (esagero )
mi ritrovo un POWER-RACK della POWERTEC tutto cromato nero
e dico ***** " a volte ritornano" che ci fà in un centro fitness
un rack completo di tutto...poi vengo a sapere che giaceva da tre anni
in un palazzetto e che non l'ho volevano più...
Mi affretto a riscaldarmi...perchè penso sarà mio per almeno 30 minuti
poi mi ricordo che sono in un centro fitness e il povero castello
ha ricevuto "attenzioni" solo da me....praticamente ignorato dal
resto della sala...tranne qualcuno che ne approffitava per fare trazioni..
veniamo al training

Panca al rack con fermo

80 kg x 6 6 6 6

Panca stretta

60 kg x 5 5 5 5

Volevo fare good morning....ma sarà per la prossima volta.....

Tricipiti ai cavi
4x10 25kg


Reverse Hiper + 10 kg

5 x 10

Addome

Decompressione e stretching