18/02/10
Running
20' riscaldamento
7 km a 4' 42
pista
3km a 4' 22
8 scatti su 100 metri
Note:
Domani riposo....sabato sgambata....quello che fatto è fatto.....
Palestra
entro in palestra e sbianco.non ci posso credere..se avessi visto
Belen Rodriguez magari non mi sorprendevo (esagero)
mi ritrovo un POWER-RACK della POWERTEC tutto cromato nero
e dico ***** " a volte ritornano" che ci fà in un centro fitness
un rack completo di tutto...poi vengo a sapere che giaceva da tre anni
in un palazzetto e che non l'ho volevano più...
Mi affretto a riscaldarmi...perchè penso sarà mio per almeno 30 minuti
poi mi ricordo che sono in un centro fitness e il povero castello
ha ricevuto "attenzioni" solo da me....praticamente ignorato dal
resto della sala...tranne qualcuno che ne approffitava per fare trazioni..
veniamo al training
Panca al rack con fermo
80 kg x 6 6 6 6
Panca stretta
60 kg x 5 5 5 5
Volevo fare good morning....ma sarà per la prossima volta.....
Tricipiti ai cavi
4x10 25kg
Reverse Hiper + 10 kg
5 x 10
Addome
Decompressione e stretching
Segnalibri