Raga...si fa per discutere è...io ora sono in pompaggio quindi...

x dmc

E ho una 3/split creata in corsa xké avrei dovuto fare una 4 split


Ora (pompaggio) faccio cosi


a - spalle - braccia
b- gambe - addome
c - petto - dorso


3 ex grande (tranna gambe 4) + 2 piccolo

Rep mai meno di 8 mai

In intensità farò sempre una 3


a petto-spalle-tric
b gambe-add
c dorso-bic

X muscolo

Si il riposo come spiega 4ca in questa fase deve essere solo il tempo per recuperere il fiato (30 - 40 sec) ....metto prima le croci perke è un esercizio di isolamento. Come ho scritto anke in un post lo faccio solo per garantirmi che il petto sia lavorato a dovere prima di passare subito alla panca.

Dipende...insomma in quell'esempio ho messo le trazioni prima perché forse peferisci usare la forza dei bicipiti per fare quell'esercizio....
poi....se vuoi fare lo stesso discorso di isolamento metti il pullover prima delle trazioni..

Insomma spero di aver risposto alle tue domande....tieni presente che in intensità il discorso di isolamento+base puo' esssere veramente un OTTIMA soluzione!

Ciao, Jarod