bilanciere non manubrio
poi altro consiglio, scrivi 3x10 non 10x3 se no capiamo che fai 10serie da 3

comunque: quoto in pieno nasty, quindi mangia e bevi tanto

ti consiglio di far massa finche puoi poi prima dell'estate ti definisci
puoi guardare il diario di cardi per capire meglio cos'è la massa

ah cosa fondamentale: senza allenare le gambe non cresce la massa