Aumentare massa e definizione con allenamento a casa

[NastyChris]

la prima domanda che ti pongo è questa: sei interessato alla DEFINIZIONE o alla MASSA?

[LOLLUS]

Alla massa in generale, ma vorrei definire anche soprattutto i pettorali.

[NastyChris]

LOLLUS, perdona questa parentesi extra che ti sto per fare, ma la ritengo essenziale:

massa e definizione insieme NON è fattibile.
premetto che la differenza fra massa e definizione è dettata da 70% alimentazione e 30% allenamento.
Come puoi ben notare, la alimentazione gioca un ruolo a dir poco fondamentale nella tua 'impresa'.
Dovrai decidere, comunque, su cosa concentrarti....o meglio, devi porti un modello di fisico a cui aspirare e lavorare al riguardo.

solitamente, si parte paragonando la tua condizione fisica con quella a cui aspiri (quindi anzianità di allenamento, peso e bf)...quindi si dovrà analizzare come procedere.

Prima di continuare il mio discorso, ti pongo la seconda domanda: a quanto è la tua bf (body fat)?

[LOLLUS]

La mia anzianita' di allenamento e' di circa 3 -4 anni, il mio peso e' di 73 Kg circa e la mia altezza e' di 173 cm. Comunque vorrei aumentare un pochino la mia parte superiore del corpo e che i almeno miei pettorali piano piano abbiano una buona forma.

[NastyChris]

in tal caso ti consiglio la scelta di 'massa'....inoltre per il petto il forum è pieno di modelli per aumentarlo.

fai un search

[gael89]

bilanciere non manubrio
poi altro consiglio, scrivi 3x10 non 10x3 se no capiamo che fai 10serie da 3

comunque: quoto in pieno nasty, quindi mangia e bevi tanto

ti consiglio di far massa finche puoi poi prima dell'estate ti definisci
puoi guardare il diario di cardi per capire meglio cos'è la massa

ah cosa fondamentale: senza allenare le gambe non cresce la massa

[cardi92]

puoi guardare il diario di cardi per capire meglio cos'è la massa

non è vero èh..io non so cosa sia la massa

[gael89]

ma se ormai vivi per la massa

[cardi92]

giusto ahah

[gael89]

bilanciere non manubrio
poi altro consiglio, scrivi 3x10 non 10x3 se no capiamo che fai 10serie da 3

comunque: quoto in pieno nasty, quindi mangia e bevi tanto

ti consiglio di far massa finche puoi poi prima dell'estate ti definisci
puoi guardare il diario di cardi per capire meglio cos'è la massa

ah cosa fondamentale: senza allenare le gambe non cresce la massa

[NastyChris]

quoto gael.....

e straquoto la frase 'senza allenare le gambe non cresce la massa'

[gael89]

grazie nasty tu mi quoti sempre ma non mi reppi mai

[NastyChris]

non mi fa reppare....ci sto provando da una settimana ormai! boh