Carichi non verificati 17 anni,1 anno di BB e gia hp+15

[gael89]

si infatti mi trovo bene..l'allenamento eccolo qua

LUNEDI : BACK E DELTODI POSTERIORI

deadlift 5x10\8\6\4\2
rematore con bilanciere a presa neutra 4x12\10\8\6
lat-machine in avanti 3x10
pulley 3x12
croci ai cavi 3x12
scrollate al multipower 3x15

MARTEDI : PETTO E DELTOIDI ANTERIORI

panca alta con manubri 4x12\10\8\6
paca piana manubri 4x8
panca declinata manubri 3x12
croci su alta 3x12
lento avanti 4x8
alzate laterali 3x12
alzate laterali ai cavi bassi 3x10

MERCOLEDI: OFF

GIOVEDI: LEGS
leg extection 3x12
squat 12 10 8 6 4
leg press 3x10
leg curl 4x8
stacchi a gambe tese sullo step 4x8
standing leg curl 3x8

VENERDI: ARMS
curl con bila diritto 4x10
curl con manubri seduto presa a martello 4x8
bici ai cavi alti 3x12
tricipiti ai cavi alti con fune doppia 3x15
close grip 4x10
french press con bilanciere 4x8
push down al cavo alto alternato 3x12

che ne dite?

ciao, scusa l'intrusione:
io farei:
A back e delt post
B leg o arms
Cpetto e delt anter
D arms o leg

oppure
Aleg
Bpettp+delt ant
Carm
Dback+ delt post

tutto questo perchè se non recuperi bene dopo il back, il petto non lo fai al massimo imho
che ne dici?

[MaRcO-RoMaNo]

ciao, scusa l'intrusione:
io farei:
A back e delt post
B leg o arms
Cpetto e delt anter
D arms o leg

oppure
Aleg
Bpettp+delt ant
Carm
Dback+ delt post

tutto questo perchè se non recuperi bene dopo il back, il petto non lo fai al massimo imho
che ne dici?

ma che intrusioneeeee..può farmi solo piacere
kmq beh il tuo ragionamento è giusto però ha dei problemi..
Nella prima scelta però dopo il back le gambe non posso farle perchè sono già affaticate dallo stacco..idem per i bicipiti perchè sono stanchi dalla lat e dal rematore
Nella seconda invece le braccia sono in mezzo tra petto e dorso e secondo me non va bene..non posso spingere al massimo nei tricpiti perchè sono stanchi del petto del giorno prima..nel dorso idem perchè i bicipiti sono stanchi del giorno prima..credo sia così no??
il problema è questo perchè in ogni sessione ci vado moolto pesante e i muscoli "secondari" fanno sempre male il giorno dopo l'allenamento del muscolo "principale"