Diario di TeckAndre

[Nemintek]

Per pesare 80kg mangi veramente poco, non seguire il tuo maestro ceh si sottoalimenta (per essere la bestia che è), è geneticamente fortunato

Troppo buono

Comunque le pro ad alto valore biologico sono quelle che assumi direttamente dai cibi proteici, tipo pro in polvere, petto di pollo ecc.

[carnera]

...come ha detto Yuri e anche Latticini, uova, carne in genere ...basta (non mi sovviene altro)

[TeckAndre]

OOK! grazie a entrambi...quindi calcolo solo le pro che derivano da queste fonti. Mannaggia, dovrò aumentare di bestia...

[TeckAndre]

Wo di oggi andato molto bene, aumentato tutti i carichi, e mi sa che avrei aumentato anche lo stacco se la settimana scorsa non fossi stato così cojone!!!

STACCO R3' 1RM (5 SERIE A SALIRE)
riscaldamento
1X110KG
1X120KG
1X130KG
1X140KG
1X150KG **inutile provare i 160...

TRAZIONI SUPINE R2'
anche oggi andata bene, concluse meno forzate rispetto alla week scorsa.
3x5 +2x3 @bw

MILITARY R2'
1X7/5/3 @35-37,5-40KG
1X7/5/3 @40-42,5-45KG *stra tirata l'ultima serie..

REMATORE YATES R1'30''
4X8/8/6/6 @50-55-60-60KG **migliorare la contrazione

ARNOLD PRESS R1'30''
4X8 @16KG *+2kg dal vecchio

PULLEY R1'
4X10 @32,5KG *+2,5kg al vecchio

ALZATE LATERALI R1'
3X10 @8KG *+2kg dal vecchio

cardio 20' a 130bpm

Appunti:

-spalle belle gonfie durante il wo, più del solito...bella li
-bene le trazioni, mi sa che il 5x5 riusciamo a farlo prima di quanto sperato
-aumentato bene sulle alz. laterali, mantenendo una buona esecuzione e abbastanza lenta.

sabato braccia.

[Nemintek]

mi sa che avrei aumentato anche lo stacco se la settimana scorsa non fossi stato così cojone!!!

Ah lo sai....

[TeckAndre]

Adesso ho provato sulla mia pelle la mia coglion.aggine! ci sarebbe da piangere, altro che ridere

[TeckAndre]

Penso che la cena di stasera, diventerà la cena costante della futura dieta:

-240GR DI POLLO/PETTO (valori parte edibile: 50gr PRO/0gr chos/1,5gr fats/230kcal)
giorni ON: 200GR spiedini di pollo (vpe: 96 grPRO/0gr chos/2gr fats/ 260kcal)
-100GR INSALATA (parte edibile:69gr /pro 0,9gr/fat 0,3gr/chos 2,63gr/ 17kcal)
-10gr evo per condimento (pro 0gr/chos 0gr/ fat 10gr/ 88,4kcal)

TOTALE: giorno ON PRO 96,9gr CHOS 2,63gr FATS 12,3gr KCAL 365,4