Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

[Nemintek]

Caxxo! L'avevo salvata nelle bozze della mia casella di posta elettronica, ma ora non me la apre!!! Mannaggia!!!

[Nemintek]

Perfetto....a volte i porconi funzionano

Pre Colazione 8 .00 Q.ta Gr. KCal
Proteine in polvere 30 115
Destrosio 75 300
Totali pasto: 415
Totale: 27g pro - 75g cho

Colazione 8 .30 Q.ta Gr. KCal
FIOCCHI DI AVENA 50 198
Albumi 200 100
UOVO DI GALLINA, INTERO 50 78
SUCCO DI ARANCIA, CONSERVATO, 400 144
Totali pasto: 520
Totale: 33g pro - 72,5g cho - 9,7 fats

Spuntino 10.00 Q.ta Gr. KCal
Mela Golden 150 65
NOCI, secche 20 132
Albumi 150 75
Totali pasto: 272
Totale: 18g pro – 17g cho – 13g fats

Pranzo 12.00 Q.ta Gr. KCal
Riso Integrale 100 337
POLLO, PETTO 200 194
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 10 90
Totali pasto: 621
Totale: 44g pro – 77g cho – 13,7g fats

Pre Wo 14.00 Q.ta Gr. KCal
PANE INTEGRALE 60 154
Proteine in polvere 30 115
Mela Golden 150 65
Totali pasto: 333
Totale: 27g pro – 48g cho – 1g fats

Post Wo 16.30 Q.ta Gr. KCal
Destrosio 75 300
Proteine in polvere 30 115
Totali pasto: 415
Totale: 27g pro – 75g cho

Post wo solido 17.30 Q.ta Gr. KCal
Albumi 200 100
FIOCCHI DI AVENA 50 198
Gallette di riso 50 191
Totali pasto: 488
Totale: 23g pro – 77g cho – 5,3 fats

Cena 20.00 Q.ta Gr. KCal
POLLO, PETTO 200 194
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 15 135
Totali pasto: 329
Totale: 44g pro – cho boh dipenda da quanta verdura in genere non la peso – 17g fats

Pre Bed 23.00 Q.ta Gr. KCal
GRANA 50 191
Totali pasto: 191
Totale: 18g pro – 2g cho – 12,5g fats


Totale Pro: 261
Totale Cho: 443
Totale Fats: 72,5

Chiedo scusa per la pessima impaginazione, ma non me li mette come dico io...

Comunque ho provato a seguire le linee guide generali, le pro ho conteggiato solo quelle ad alto VB, mentre i fats li ho conteggiati TUTTI per quelli sono così alti, comunque se dovessi contare i fats che provengono da fonti dirette sto sui 41g.

[Nemintek]

Dimenticavo delle cose importantissime, altrimenti menphis mi taglia la gola....

peso 84kg
bf molto approssimativa 10-12%

Totale kcal 3584

[Yashiro]

Magni eh!

[TheIron]

appena vede che usi il destrosio qualcosa di sicuro ti taglia

[Nemintek]

Premetto che al momento non sto seguendo questa dieta, quello che seguo attualmente ha parecchi carbo in meno...un'altra storia, voglio voltare pagina e diventare grosso....

In ogni caso il destrosio l'ho sempre usato e il timing mi sembra appropriato se poi sia scorretto usarlo e c'è di meglio, perfetto son qui per imparare!

[Yashiro]

Premetto che al momento non sto seguendo questa dieta, quello che seguo attualmente ha parecchi carbo in meno...un'altra storia, voglio voltare pagina e diventare grosso....

In ogni caso il destrosio l'ho sempre usato e il timing mi sembra appropriato se poi sia scorretto usarlo e c'è di meglio, perfetto son qui per imparare!

Io continuerei col destrosio in virtù di due ragioni:
-è dolce!
-costa poco

se non hai problemi di rimbalzi glicemici o diabete lo terrei, magari non per 20 anni ma finché sei giovincello...vitargo e compagnia bella costa uno sproposito, se uno ci tiene a far le cose per bene e non conta la spesa ok, ma ad uno che si allena per passione non penso faccia differenza se il carboidrato arriva in 1,5 minuti o 8... Poi come sempre, de gustibus Certo è che se si parla di professionisti che cercano di spremere al massimo ogni dettaglio allora ok.

[TheIron]

io appena finirò il gluco tornerò a gallette e marmellata senza zucchero
ricordi il discorso di ridurre i bussolotti al minimo ? bhe ora la penso anche io come te!

[Nemintek]

Ok, appena finito di sistemarla, ecco cosa esce fuori.

Pre Colazione 8 .00 Q.ta Gr.- KCal
Proteine in polvere 30 - 115
Destrosio 75 - 300
Totali pasto: 415
Totale: 27g pro - 75g cho

Colazione 8 .30 Q.ta Gr.- KCal
FIOCCHI DI AVENA 50 - 198
UOVO DI GALLINA, INTERO 100 - 156
SUCCO DI ARANCIA, CONSERVATO, 200 - 72
Totali pasto: 520
Totale: 13g pro - 75g cho - 15 fats

Spuntino 10.00 Q.ta Gr. - KCal
Mela Golden 150 - 65
Albumi 200 - 75
Totali pasto: 272
Totale: 23g pro – 16g cho

Pranzo 12.00 Q.ta Gr. - KCal
Riso Integrale 100 - 337
POLLO, PETTO 150 - 194
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 10 - 90
Totali pasto: 621
Totale: 33g pro – 77g cho – 13g fats

Pre Wo Carbo 14.00 Q.ta Gr. - KCal
Mela Golden 150 65
Totali pasto: 65
Totale: 16g cho

Preo Wo Pro 14.45 Q.ta Gr. - Kcal
Proteine in polvere 20 - 77
Totale: 18g pro

Post Wo 16.30 Q.ta Gr. - KCal
Destrosio 75 300
Totali pasto: 300
Totale: 75g cho

Post wo solido 17.30 Q.ta Gr. KCal
Albumi 300 - 150
Gallette di riso 40 - 152
Riso parboiled 50 - 177
Totali pasto: 479
Totale: 34g pro – 72g cho – 2 fats

Cena 20.00 Q.ta Gr. - KCal
Carne rossa 150 - 210
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 10 - 90
Totali pasto: 300
Totale: 32g pro – cho boh dipenda da quanta verdura in genere non la peso – 19g fats

Pre Bed 23.00 Q.ta Gr. - KCal
Parmigiano 50 - 187
Noci 10 - 66
Totali pasto: 253
Totale: 18g pro – 19g fats

Totale pro alto VB: 198 / Totale pro: 221
Totale cho: 406
Totale fats Diretti: 41 / Totale fats: 68

Totale kcal 3143

Le kcal sono di meno perchè ho ridotto di molto le proteine e tolto il pre wo col pane integrale che mi ingolfava un pò. Gli o3 li conteggio quando me li compro.

Com'è ora?

[carnera]

appena vede che usi il destrosio qualcosa di sicuro ti taglia

Io il destrosio lo uso, se non si può utilizzare il vitargo, il destrosio post wo è un buon compromesso

[Nemintek]

Oggi wo di dorso.

Trazioni supine
3x8-6-6 @bw

Lat machine prona larga
3x8 @60kg

Lat machine triangolo
3x8 @65kg

FST-7 Pulldown corda
7x12 @20kg

stretch fasciale 1' @bw

Hyper
3x8 @bw+40kg


Buon wo, domani finisco di sistemare la dieta e vediamo di cominciare a metterci apposto!

[Ichigo]

Mangia mangia bestia!aggiungi 1000 kcal di cinese un giorno a settimana almeno èhèh

[menphisdaemon]

Perfetto....a volte i porconi funzionano

Pre Colazione 8 .00 Q.ta Gr. KCal
Proteine in polvere 30 115
Destrosio 75 300 Francamente non penso ci sia la necessità di un pre colazione, ma se lo fai è ok così
Totali pasto: 415
Totale: 27g pro - 75g cho

Colazione 8 .30 Q.ta Gr. KCal
FIOCCHI DI AVENA 50 198
Albumi 200 100 niente albumi
UOVO DI GALLINA, INTERO 50 78 2 uova intere
SUCCO DI ARANCIA, CONSERVATO, 400 144 troppo...meglio diminuirlo perchè hai già messo destrosio nel pre colazione...lasciando sempre la quantità di chos inalterata però
Totali pasto: 520
Totale: 33g pro - 72,5g cho - 9,7 fats

Spuntino 10.00 Q.ta Gr. KCal
Mela Golden 150 65
NOCI, secche 20 132 via le noci..
Albumi 150 75 porta a due etti gli albumi...
Totali pasto: 272
Totale: 18g pro – 17g cho – 13g fats

Pranzo 12.00 Q.ta Gr. KCal
Riso Integrale 100 337
POLLO, PETTO 200 194
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 10 90
Totali pasto: 621
Totale: 44g pro – 77g cho – 13,7g fats

Pre Wo 14.00 Q.ta Gr. KCal
PANE INTEGRALE 60 154
Proteine in polvere 30 115 qui il discorso delle whey è particolare...devi differenziare il timing.
Mela Golden 150 65
Totali pasto: 333
Totale: 27g pro – 48g cho – 1g fats

Post Wo 16.30 Q.ta Gr. KCal
Destrosio 75 300 vitargo...
Proteine in polvere 30 115 assolutamente no. toglile. solo bcaa.
Totali pasto: 415
Totale: 27g pro – 75g cho

Post wo solido 17.30 Q.ta Gr. KCal
Albumi 200 100 qui + proteine...30-40 grammi
FIOCCHI DI AVENA 50 198 assolutamente no!
Gallette di riso 50 191 aumenta le gallette fino al tot di chos prefissato.
Totali pasto: 488
Totale: 23g pro – 77g cho – 5,3 fats

Cena 20.00 Q.ta Gr. KCal
POLLO, PETTO 200 194
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 15 135 10 evo...
Totali pasto: 329
Totale: 44g pro – cho boh dipenda da quanta verdura in genere non la peso – 17g fats

Pre Bed 23.00 Q.ta Gr. KCal
GRANA 50 191 parmigiano reggiano se proprio vuoi. aggiungi qui le noci della colazione.
Totali pasto: 191
Totale: 18g pro – 2g cho – 12,5g fats


Totale Pro: 261
Totale Cho: 443
Totale Fats: 72,5

Chiedo scusa per la pessima impaginazione, ma non me li mette come dico io...

Comunque ho provato a seguire le linee guide generali, le pro ho conteggiato solo quelle ad alto VB, mentre i fats li ho conteggiati TUTTI per quelli sono così alti, comunque se dovessi contare i fats che provengono da fonti dirette sto sui 41g.

Come calorie ci siamo, ma non escludo di portarti anche a 3700 in base alla condizione. I fats vanno diminuiti dai diretti, i chos possono starci per partire. Le pro discorso a parte che faremo. Le pro tot 261 sono incluse quelle a basso BV però immagino..+

Prova a riconteggiarmela con le modifiche e vediamo cosa salta fuori. Se è buona inizio a vedere i dettagli sui fats.

P.S. Mancano gli omega 3 e la carne rossa!