wo di oggi:
A-petto-spalle ant., laterali
Panca piana 4x4 2’ 80kg
Inclinata manubri 4x6 1.30’’ 28kg
Chest incline 3x10 1.15’’ 47,5kg
Croci cavi bassi su inclinata 3x12 1’ 5kg
Croci ai cavi 2x15 (TUT 45’’) 30’’ 5 kg
Lento avanti MP 4x4 2’ 65kg
Alzate frontali 3x10 1.30’’ 10kg
Alzate laterali 4x6 1.30’’ 12kg
Alzate lat. Al cavo 3x12(TUT 45’’) 1’ 2,5kg
NOTE: panca piana con 80kg fatta benissimo..era giusto per provare il 4x4 non a cedimento..entro 1 mese vorrei fare 90kg..vedremo..
ps. finalmente con le croci ai cavi su inclinata ho trovato un esercizio in cui mi lavora il petto alto centrale!!
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