Eliminazione panca piana, azzardo?

[Nemintek]

Scusa Melvin ma puoi postare come ti sei allenato fino ad ora? Magari ti sei sempre allenato ad alto volume e buffer e una scheda simile gioverebbe poco, magari con un volume ridotto e un'intensità maggiore riusciresti ad ottenere buoni risultati, per via dello shock e per via del fatto che il modo è semplicemente il più diretto e coerente

[Melvin]

Ciao...

Metto la scheda che ho fatto da Dicembre a inizio Febbraio, che è l'unica che ho fatto dopo la frattura alla mano (inizio settembre). Gli allenamenti precedenti erano finalizzati a recuperare sicurezza nella presa, oltre che tutto il resto visto che ero fermo da metà Agosto...
Nei precedenti anni ho fatto di tutto da 2 full-body settimanali a 6gg la settimana ogni giorno un muscolo, dal super-slow al POF alle serie interrotte di Massironi, piramidali, super-set, stripping...... sicuramente ho fatto anche tante ca**ate
Comunque sempre con volumi abbastanza alti mi piace "sentire" l'esercizio e l'acido lattico a fine allenamento.
Infatti poi mi sono imposto di cronometrare gli allenamenti così quando arrivo a 1 ora/1 ora e 15 sò che devo darci un taglio


Ecco la scheda Dicembre/Febbraio

Giorno 1 Pettorali + 1/2 spalle
Panca piana 5x8-6-4-2-1 rec. 90"
recupero 3' poi altre 4x5 con recupero 30"
Croci inclinate ai cavi 4x8 60"
Cavi bassi 4x8 30"
Shoulder press 5x8-6-4-2-1 rec. 90"
recupero 3' poi altre 4x5 con recupero 30"
Alzate laterali in piedi 4x8 30"

Giorno 3 Bicipiti+tricipiti
Curl bilancere 5x8-6-4-2-1 rec. 90"
recupero 3' poi altre 4x5 con recupero 30"
Larry scott 3x8 60"
Curl ai cavi 3x8 30"
French Press 5x8-6-4-2-1 rec. 90"
recupero 3' poi altre 4x5 con recupero 30"
Panca presa stretta 3x8 60"
Concentrati ai cavi presa supina 3x8+8

Giorno 4 Gambe
Leg press 5x8-6-4-2-1 rec. 90" recupero 3' poi altre 4x5 con recupero 30"
Leg ext 3x10 60"
Leg curl 3x10 60"
Squat 4x20 60"
Calf 3x10 60"

Giorno 6 Dorsali + 1/2 spalle
Lat machine 5x8-6-4-2-1 rec. 90" recupero 3' poi altre 4x5 con recupero 30"
Low row concentrato 4x8+8
Pulley basso 4x8 30"
Trazioni al mento 5x8-6-4-2-1 rec. 90" recupero 3' poi altre 4x5 con recupero 30"
Scrollate manubri 4x8 30"





Verso la fine ho applicato qualche modifica... cmq la scheda è grossomodo questa.

[Nemintek]

Troppo volume e poi la storia del rec di 3' fra l'esercizio primario e quello successivo non mi piace.

Non so che intensità tu riesca ad esprimere con questo volume, in ogni caso, io fossi in te proverei ad abbassare il volume ed aumentare decisamente di più l'intensità e vedi come reagisci, io ti dico che secondo me dovresti avere uno stimolo decisamente proficuo.