Citazione Originariamente Scritto da marik Visualizza Messaggio
Ecco la scheda:

Lunedì:

Crunch 4x30 abs sempre alla fine
Lat machine avanti 4x12
Pulley basso 4x10
Spinte con manubri 4x12
Alzate laterali 3x10


Mercoledì:

Crunch 4x30
Panca iperextension 3x12
Leg extension 4x12
Leg curl 4x12
Squat con bilanciere 4x12
Calf machine 4x15
Distensioni ai cavi 4x12
Tricipiti con un manubrio con un braccio solo 3x10


Venerdì:

Crunch Inverso 4x25
Panca piana con bilanciere 3x10
Croci su panca inclinata 3x10
Curl manubri 4x10
Panca Scott con trapezio 3x10
Pullover 3x12
note: prima muscoli grandi poi i piccoli:

esempio di splittaggio corretto nel giorno mercoledi:
squat
leg eg
leg curl
calf

imho è da rifare! per massa puoi mettere giu una scheda migliore, poi scrtta così non ha senso, non si sono tempi ti recupero ne tut...

poi ti consiglio di splittarla meglio

lo squat in 4x12 non si puo vedere

dai un occhiata al forum e prova afarne una che poi la guardiamo tutti insieme