Ecco la scheda:

Lunedì:

Crunch 4x30
Lat machine avanti 4x12
Pulley basso 4x10
Spinte con manubri 4x12
Alzate laterali 3x10


Mercoledì:

Crunch 4x30
Panca iperextension 3x12
Leg extension 4x12
Leg curl 4x12
Squat con bilanciere 4x12
Calf machine 4x15
Distensioni ai cavi 4x12
Tricipiti con un manubrio con un braccio solo 3x10


Venerdì:

Crunch Inverso 4x25
Panca piana con bilanciere 3x10
Croci su panca inclinata 3x10
Curl manubri 4x10
Panca Scott con trapezio 3x10
Pullover 3x12