Il mio Diario + video - Obbiettivo forza - apprendistaPL

[apprendistaPL]

Ecco il prossimo ciclo di questo allenamento con alcune modifiche che ho fatto:



Ho modifiato i numeri dei massimali per non dover riscrivere la scheda

Se la tengo altre 5 settimane utilizzo una progressione di panca del 2% perchè ho visto che 2,5% su 5 erano troppi, altrimenti su 4 settimane posso incrementare il 2,5%, però volevo provare le 5.

Nello stacco ho modificato in modo che all'aumentare dell'intensità calano le serie pesanti visto che tanto le ultime non le farei.

Panca stretta aumento 2% a settimana.

[marcoevfurn]

Bene, semplice e lineare!
Finite queste cinque settimane ci sta uno scarico più test.

[apprendistaPL]

Per scarico cosa intendi, stop o 5x5x70% senza serie pesanti?
Io preferisco la seconda, stare fermo non mi piace più di tanto

[marcoevfurn]

No no no...mai fermo dal tutto!
La tua proposta può andare. Oppure potresti provare con le ultime due settimane dello sheiko#32.
Fai la 3 completa e nella 4 fai il day3 il lunedì, mercoledì test di squat e panca e venerdì test di stacco.

Ti allego il file così ci capiamo! http://www.megaupload.com/?d=U82ZK7WM

[apprendistaPL]

Ok, bene , fermo del tutto non mi ispirava per nulla

Ho visto il file e adesso lo devo interpretare , comunque mi sembra fattibile anche così.

Allenamento di oggi:
Lunedi 15-02-2010

Squat:

5x5x96Kg

Panca:

5x5x77Kg
2x2x82Kg

Trazioni:
3x3xBW

Oggi ero stanco e non me n'ero accorto fino a quando ho cominciato ad allenarmi (a parte qualche gaffe al lavoro)

Squat ok, credo di aver capito come tenere i gomiti .
Panca abbastanza bene, avevo un po' di rimasugli di venerdì e ne ho risentito specialmente nelle serie pesanti, infatti ho fatto solo 2 serie invece di tre.
Trazioni stasera sono stato scarso, la barra non voleva proprio scendere

[marcoevfurn]

Maledetta barra eh!
Nella tabella è tutto reps-set-kg. Nel primo foglio inserisci i massimali e poi calcola in automatico

[apprendistaPL]

Maledetta barra eh!

Eh, eh

Non ti preoccupare che quando arrivo in dirittura ti chiedo spiegazioni per quella scheda

Mercoledì:

Stacco:
5x5x116Kg
1x3x124Kg
1x2x132Kg
1x1x140Kg

Panca stretta:
5x5x65Kg

Curl MN
3x6x15KG

Oggi siamo arrivati lunghi in palestra, ho saltato l'ultima serie di stacco sia per stanchezza che per tempo.

Panca stretta ci stava qualcosa in più ma voglio andare per gradi.

[apprendistaPL]

Oppure potresti provare con le ultime due settimane dello sheiko#32.
Fai la 3 completa e nella 4 fai il day3 il lunedì, mercoledì test di squat e panca e venerdì test di stacco.

Mi riporto qui quello che mi hai detto così lo trovo più facimlente

Settimana prossima vai di Sheiko

Recuperi sempre intorno ai 2'?

[marcoevfurn]

Bene! Hai capito come fare la settimana di test? Preferisco dividerlo in due giorni perchè senza l'adrenalina della gara è difficile rendere bene allo stacco. Se hai possibilità puoi fare i due test mercoledì e giovedì, se no è lo stesso.

Si, circa 2-3 minuti. Devi sentirti fresco per la serie successiva.

La settimana prossima non sarà troppo pesante ma con tutto il lungo periodo di accumulo che hai fatto almeno una settimana completa di riduzione del volume ci sta.
La miglior forma si ottiene dopo un periodo di allenamento ridotto. In media sono 4 settimane ma adesso non serve cercare la prestazione assoluta quanto capire a che punto si è arrivati.

Comunque vale sempre la ricerca della massima pulizia e velocità!

[apprendistaPL]

Direi di si, squat e panca un giorno (mercoledì) e stacchi un altro giorno (venerdì), così mi va benissimo.

Alla fine le settimene di riduzione sono 2, la prossima e quella del test.

Effettivamente ho proprio voglia di fare un test, ogni tanto fa bene alla testa.

Comunque vale sempre la ricerca della massima pulizia e velocità!

Questo è scolpito nella ghisa dei dischi