Ecco la dieta che mi avevi chiesto l'altra volta, e che seguo adesso...

7:00 COLAZIONE CHO:93.4gr PRO:28.1gr FAT:14.5gr KCAL:566
-ALBUMI 200gr (1,6/20/4/94) **cucino le uova, così il tuorlo lo mangiano i miei a cena, e a me restano gli albumi per il mattino.
-marmellata(frutta) 50gr (31/0,3/1/118)
-WASA 5FETTE (47,5/7,5/7,5/300) **quando le finisco mangio quelle normali...
-succo di frutta(pesca) 100ml (13,3/0,3/2/54)


9:42/11:33 SPUNTINO MATTINA CHO:25gr PRO:22gr FAT:3.30gr KCAL:235
-Pane di grano duro 50gr (25/5/1,15/122,5)
-Bresaola 50gr (0/17/2,15/87,5)


13:40 PRANZO CHO:100gr PRO:485.8gr FAT:2.70gr KCAL:611
-Riso 100gr (79,15/6,5/0,52/358)
-Pollo/petto 200gr (0/44/1,8/154)
-1Banana 150gr (22/1,8/0,45/99)


14:30/15:00 WORKOUT(circa 1 ora e mezza)

17:30 SPUNTINO POST WO CHO:97.2gr PRO:16gr FAT:4gr KCAL:287.3
-Miele 10gr (8/0/0/30,3)
-fesa di tacchino 50gr (0,2/11/3,1/72,5)
-gallette di Riso soffiato 100gr (89/6/1.5/184,5)


19:30 CENA CHO:2gr PRO:48.5gr FAT:24.9gr KCAL:501.5
-Carne di pollo 200gr (0/44/1,8/154) o cotolette (26/48/5/180)[quindi cambia tutto la somma]
-Noci secche 30gr (2/4,5/19,1/201,5)
-EVO 5gr (0/0/5/45)


317.6gr cho

167.9gr pro

50gr fat

2200.8 kcal