Diario di TeckAndre

[TeckAndre]

Più o meno è andata così..
Mi ha sconsigliato di provare il 2°, il primo non aveva neanche visto la serie prima(quella dei 150). La prima non si è mossa mi mi aveva detto che mi ero posizionato male e già col culo alto, allora ho detto, aspetto 1'30''/2' e la riprovo posizionandomi bene, ma non è andata comunque...

No,, ti assicuro che non parli arabo, sono io che quando sono davanti al bilanciere non penso a nient'altro che a sollevarlo...

[TeckAndre]

Ecco la dieta che mi avevi chiesto l'altra volta, e che seguo adesso...

7:00 COLAZIONE CHO:93.4gr PRO:28.1gr FAT:14.5gr KCAL:566
-ALBUMI 200gr (1,6/20/4/94) **cucino le uova, così il tuorlo lo mangiano i miei a cena, e a me restano gli albumi per il mattino.
-marmellata(frutta) 50gr (31/0,3/1/118)
-WASA 5FETTE (47,5/7,5/7,5/300) **quando le finisco mangio quelle normali...
-succo di frutta(pesca) 100ml (13,3/0,3/2/54)


9:42/11:33 SPUNTINO MATTINA CHO:25gr PRO:22gr FAT:3.30gr KCAL:235
-Pane di grano duro 50gr (25/5/1,15/122,5)
-Bresaola 50gr (0/17/2,15/87,5)


13:40 PRANZO CHO:100gr PRO:485.8gr FAT:2.70gr KCAL:611
-Riso 100gr (79,15/6,5/0,52/358)
-Pollo/petto 200gr (0/44/1,8/154)
-1Banana 150gr (22/1,8/0,45/99)


14:30/15:00 WORKOUT(circa 1 ora e mezza)

17:30 SPUNTINO POST WO CHO:97.2gr PRO:16gr FAT:4gr KCAL:287.3
-Miele 10gr (8/0/0/30,3)
-fesa di tacchino 50gr (0,2/11/3,1/72,5)
-gallette di Riso soffiato 100gr (89/6/1.5/184,5)


19:30 CENA CHO:2gr PRO:48.5gr FAT:24.9gr KCAL:501.5
-Carne di pollo 200gr (0/44/1,8/154) o cotolette (26/48/5/180)[quindi cambia tutto la somma]
-Noci secche 30gr (2/4,5/19,1/201,5)
-EVO 5gr (0/0/5/45)


317.6gr cho

167.9gr pro

50gr fat

2200.8 kcal

[carnera]

317.6gr cho

167.9gr pro

50gr fat

2200.8 kcal

Per pesare 80kg mangi veramente poco, non seguire il tuo maestro ceh si sottoalimenta (per essere la bestia che è), è geneticamente fortunato

Comincia ad alzare gradualmente i cho di 25-30g a settimana e alza immediatamente le pro, quelle ad alto VB devono essere almeno 2gxkg di LBM... dunque du dovrai averne circa 140-150g solo di pro ad alto VB. Le pro da fonti indirette conteggiale solo per quanto riguarda le Kcal. Inoltre, dando una sbirciata veloce al partizionamento di cho e dei grassi nei vari pasti cerca di segiuire le nostre linee guida, poi posta su UBBM che vediamo di aggiustare i problemi

[TeckAndre]

Per carnera: cosa significa proteine ad alto VB???

Per Yuri: ok...farò questa scheda finche non diventerò il doppio di te!

WORKOUT

SQUAT R3' puntato subito ad un nuovo massimale, il vecchio non mi
bastava!

2x6 @65kg
1x5 @85kg
2x2 @105kg
1x1 @120kg
1x1 @130kg
1x1 @140kg
1x1 @150kg
**qui ho preferito fermarmi, non c'era più benzina

HACK SQUAT R1'30''
3X8-10-10 @130KG *+10kg dalla settimana scorsa;
**AUMENTARE: esecuzione sotto il parallelo e in TC.

LEG EXTENSION R1'
3X10-10-10 @60/55/55KG

K.O. il quad non reagiva più ai miei comandi...

STACCHI GT R1'30''
4X6 @100KG

LEG CURL R1'
5X6 @25-30-30-25-25KG *disfati anche i femo

STANDING CALF R45''
4X12 @120KG **disfato anche i polpacci, ottimo.

adesso rest 2 giorni, e venerdì stacco, e dorso.

[Nemintek]

Per pesare 80kg mangi veramente poco, non seguire il tuo maestro ceh si sottoalimenta (per essere la bestia che è), è geneticamente fortunato

Troppo buono

Comunque le pro ad alto valore biologico sono quelle che assumi direttamente dai cibi proteici, tipo pro in polvere, petto di pollo ecc.

[carnera]

...come ha detto Yuri e anche Latticini, uova, carne in genere ...basta (non mi sovviene altro)

[TeckAndre]

OOK! grazie a entrambi...quindi calcolo solo le pro che derivano da queste fonti. Mannaggia, dovrò aumentare di bestia...

[TeckAndre]

Wo di oggi andato molto bene, aumentato tutti i carichi, e mi sa che avrei aumentato anche lo stacco se la settimana scorsa non fossi stato così cojone!!!

STACCO R3' 1RM (5 SERIE A SALIRE)
riscaldamento
1X110KG
1X120KG
1X130KG
1X140KG
1X150KG **inutile provare i 160...

TRAZIONI SUPINE R2'
anche oggi andata bene, concluse meno forzate rispetto alla week scorsa.
3x5 +2x3 @bw

MILITARY R2'
1X7/5/3 @35-37,5-40KG
1X7/5/3 @40-42,5-45KG *stra tirata l'ultima serie..

REMATORE YATES R1'30''
4X8/8/6/6 @50-55-60-60KG **migliorare la contrazione

ARNOLD PRESS R1'30''
4X8 @16KG *+2kg dal vecchio

PULLEY R1'
4X10 @32,5KG *+2,5kg al vecchio

ALZATE LATERALI R1'
3X10 @8KG *+2kg dal vecchio

cardio 20' a 130bpm

Appunti:

-spalle belle gonfie durante il wo, più del solito...bella li
-bene le trazioni, mi sa che il 5x5 riusciamo a farlo prima di quanto sperato
-aumentato bene sulle alz. laterali, mantenendo una buona esecuzione e abbastanza lenta.

sabato braccia.