Primi allenamenti, qualcosa non va?

**asel** · 10-02-2010, 12:13 AM

Ciao a tutti sono Antonio e mi sono registrato da poco su questo forum,
sono ovviamente un neofita e avrei alcune perplessità

Ho 19 anni, sono alto 1.78 e peso 63kg, mi sono iscritto in palestra da circa 3 mesi e da allora ho preso circa 3kg (non chiedetemi se di massa, grasso, o cos'altro perchè non ne ho la benchè minima idea

)
Per il primo mese ho preso questo "peso", adesso saranno 45 giorni che rimango stabile... è normale? Alcuni miglioramenti li vedo ma molti mi dicono che la scheda ho è fatta con i piedi (senza ovviamente dirmi in caso cosa sostituire), vi chiedo soltanto se potreste indicarmi quali esercizi sostituire...

Spero di aver incluso tutti i dettagli

Il rec. è in quasi tutti gli esercizi di 1.15-1.20

A - pettorali , bicipiti

Panca inclinata 12-10-8-6 / Kg: 10/12,5/15/17,5
Spinte panca piana 4x10 / 14 Kg
Chest press 3x10 / 45Kg
Panca scott 12-10-8-6 / Kg: 5/6,5/7,5/9
Concentrato 10Kg

B - Gambe , tricipiti

Leg press 12-10-8-6 / Kg: 100/110/120/130
Leg extension 3x10 / Kg 35
Culf machine 4x15 / Kg -
Panca piana imp. stretta 12-10-8-6 / Kg: 7,5/10/12,5/15
Dip fra panche 4x10

C - Dorsali , deltoidi

Lat machine triangolo 12-10-8-6 / Kg: 20/25/30/35
Lat machine dietro 4x10 / Kg 40
Shoulder press 3x10 / Kg 40
Lento avanti 12-10-8-6 / Kg: 5/6,5/7,5/9
Alzate laterali 4x10 / Kg 4

ps: ho scordato di scrivere che in ogni allenamento sono previsti crunch e crunch inversi 3 x max

Vorrei farvi anche un'altra domanda: i giorni di allenamento sono 3 e mi hanno sconsigliato di andare ogni giorno, ma teoricamente se non sento i muscoli troppo stanchi o sotto sforzo potrei effettuare lo stesso allenamento 2 volte a settimana? Cioè in 6 giorni fare A B C - A B C

edit2: il mio intento è mettere su massa per il momento, dato il mio peso...

**gerko** · 10-02-2010, 10:28 AM

Andare tutti i giorni in palestra non serve, anzi.
Ma i pesi son gli stessi da 3 mesi? O li aumenti gradualmente?

La scheda non è brutta, solo ci son pochi poliarticolari.

**asel** · 10-02-2010, 11:01 AM

No ovviamente li ho aumentati con il tempo

**NastyChris** · 10-02-2010, 11:05 AM

che alimentazione segui?

**asel** · 10-02-2010, 11:17 AM

Ero certo di aver dimenticato qualcosa

Colazione:

100 ml latte + cereali

Pranzo:
110 gr pasta
350/400 gr di pollo o carne
verdura (pomodoro o lattuga ad insalata)

cena :
110 gr pasta
350/400 gr di pollo o carne / 2 uova + 60 gr prosciutto e mozzarella + 90-100gr di pane
verdura (pomodoro o lattuga ad insalata)
1 mandarino (come dimenticarlo :S)

Comunque quello che ho notato è che più che altro si è fermato solo l'aumento di peso e sto aumentando la forza per gli esercizi e sarei ovviamente più interessato al primo che al secondo.

**NastyChris** · 10-02-2010, 12:01 PM

ti consiglio due cose:

prima di tutto, calcolare il tuo fabbisogno giornaliero...in modo tale da capire quante calorie necessita il tuo corpo al giorno;

una volta fatto ciò, passiamo al secondo passo, ovvero stillare una dieta che ti permetta di aumentare di peso (più avanti ti verrà spiegato).

ora devi calcolarti il fabbisogno giornaliero

**gael89** · 10-02-2010, 12:06 PM

mangi solo 3 volte al giorno?
a me non piace la scheda, nasty cosa ne pensi?

**NastyChris** · 10-02-2010, 12:20 PM

gael, lui è neofita...ovvero che si allena da poco....e quindi agli inizi qualunque metodologia fa crescere...
...io punto molto sulla sua alimentazione (che deve correggere) e dopo qualche mesetto possiamo iniziare a "criticare"

**gael89** · 10-02-2010, 01:12 PM

ihih secondo me anche se neofita le cose vanno fatte bene da subito..quindi farei un meso di 5x5...

**asel** · 10-02-2010, 02:45 PM

@NastyChris: il fabbisogno giornaliero... dovrei andare da un nutrizionista vero?

@gael89: si mangio solo tre volte, il fatto è che se aggiungo uno spuntino ad esempio alle 17, la sera invece di 350-400g di carne/pollo ne mangerei 200 di meno a causa della perdita d'appetito...

**NastyChris** · 10-02-2010, 03:01 PM

tecnicamente no, caro asel....basta semplicemente cercare qui nel forum e troverai il software Eicos che te lo calcola...
oppure lo cerchi tranquillamente in Internet....non è difficile da calcolare

**gael89** · 10-02-2010, 03:24 PM

se vuoi migliorare ti devi sforzare
io seguo una dieta da neanche 20 giorni e non sai che fatica mangiare 120gr di riso in bianco + 200g di carne bianca senza olio ne niente
sono cresciuto gia di 700-800 etti
purtroppo è così, devi mangiare 5-6 volte al giorno

**NastyChris** · 10-02-2010, 04:08 PM

gael, sei cresciuto di 700/800 etti????????????

DIAMINE...........allora hai messo su 70/80 kg!!!!!!!!!!!!!!!!!!

ahahahahahahahagahahahahahahaha

**gael89** · 10-02-2010, 04:14 PM

ahahah scusa, volevo dire 0,7 kili

**asel** · 14-02-2010, 01:08 PM

Sto cercando di imparare ad usare eicos leggendo qualcosa sul forum...
Mangiare più volte al giorno, mmm mi sa allora che devo rivedere completamente la mia alimentazione.

Una curiosità: Il sovrallenamento è sempre e comunque "sbagliato"? Anche per chi è agli inizi?