consiglio uso creatina e pro

[Ste868686]

Per la monoidrata il carico và fatto altrimenti penso che sia inutile. Quei 20 grammi non è che li devi prendere tutti assieme, ma ad esempio divisi in 4 volte al giorno di cui 1 assieme al postwo quando ti alleni.

Se vuoi iniziare come hai detto nell'ultimo post (in modo graduale) scegli un'altro tipo di creatina.

E cmq senza una buona base di dieta ovviamente (a me pare ovvio, ai neofiti nò!) non cresci nemmeno col doping.

ma perchè deve fare il carico? io sapevo che era inutile

[Dargor]

Dipende, ogniuno di noi stocca in modo differente la creatina (come gli altri nutrienti). Per molte persone non fà differenza fare il metodo classico carico->mantenimento->scarico dal carico incrementale->scarico. Altre invece traggono beneficio dal solo carico incrementale, altre ancora dal solo metodo classico.

C'è da dire che è più probabile trovare persone che si caricano bene con entrambi e perciò è più semplice e rispettoso delle normative scegliere il secondo metodo.

Ricapitolando ci sono 2 modi:
1. Fase di carico - Fase di mantenimento - Scarico (ad esempio dura X giorni)
2. Assunzione fissa di max 6g al giorno (e dura X+Y giorni)

[cc90]

la dieta l ho postata nella sezione adatta e penso sia giusta magari qualcuno puo andare a vederla e darmi consigli? cmq faccio il carico o no ? io ho preso la crea dell athletic b..y 100% crea!!!! ma mi sa ke ce ne di migliori... cmq post wo metto la crea con acqua brioschi e pure le pro ? xke sono caseine e nn so se vanno bene da domani inizio a prenderla e vorrei avere le idee meno confuse!!!

[cc90]

io volevo provare a usare il metodo graduale cioe 2 volte al di 5 gr.....magari mattina e pre o post wo com e meglio assumerla?

[Dargor]

Ne assumi una quantità X+Z nel prewo e una quantità X nel postwo. Ad esempio 5g nel PRE e 3g nel POST (quanto valgono X e Z ?). Xò a molti dà noia associare pro e creatina assieme. Dunque è preferibile assumerla circa 30min prima delle proteine, ad esempio in un precolazione: ti alzi prendi la creatina, vai in bagno e fai i bisogni, ti sciaqqqqui tutto, prepari colazione et voilà, 30min sono passati.

Le caseine sono per il prenanna, dovresti usare le whey per il postwo.

Ahh, dimenticavo. Il tamponamento serve e non serve, però ricordo che la creatina come altri elementi si assorbono meglio se sono associati al sodio (anche i veleni se sono al sodio ammazzano prima). Quindi il brioschi va bene ma anche il bicarbonato di sodio assai più economico.

Però ti ricordo che la creatina necessita di trasporto (a meno che non siano formulazioni particolari come la phospagen hp) e devi associarle con lo zucchero. Mi sembra 30g di carbo ogni 5g di creatina.

[cc90]

dimmi se cosi funziona ...mattino crea 5 gr poi dopo colazione e pro whey-crea pre wo 5 gr-pro caseine prima di dormire.....i 5gr di crea li prenderei con 500ml di acqua tiepida e 15 di brioschi- cmq lo zucchero devo metterlo pure se uso il brioschi? e cmq x ora ho solo le caseine percio come faccio?

[cc90]

e poi mi sorge un dubbio ...se prendo le caseine la mattina posso evitare di fare lo spuntino ?giusto

[Ste868686]

ma è vero che durante la fase di creatina il rischio di crampi e lesioni aumenta?
ad esempio facendo una partita di calcio