Eliminazione panca piana, azzardo?

**Melvin** · 13-02-2010, 05:57 PM

Originariamente Scritto da NastyChris

scusami, ma se tu mantenessi la panca piana e dopo facessi spinte con manubri su inclinata?

non ti garba come opzione?

Ciao, è appunto facendo così che ho perso nella parte alta del petto

Devo tornare alla panca inclinata e voreei farla per prima in modo da dare il massimo...come dice Marco

Mettendo che faccia P-Alta piramidale e Dumbell Bench 4x8 che terzo esercizio potrei abbinarci?
Il pull-over lo vedete male?

**MaRcO-RoMaNo** · 13-02-2010, 06:20 PM

Originariamente Scritto da Melvin

Ciao, è appunto facendo così che ho perso nella parte alta del petto

Devo tornare alla panca inclinata e voreei farla per prima in modo da dare il massimo...come dice Marco

Mettendo che faccia P-Alta piramidale e Dumbell Bench 4x8 che terzo esercizio potrei abbinarci?
Il pull-over lo vedete male?

personalmente non piace e non vedo l'utilità di quell'esecizio..io andrei di panca alta,panca piana manubri,croci su piana con poco peso ad alte ripetizioni in modo di allungare il petto..poi magari dopo questi se prorio vuoi vadi di pull-over..anche se io mi fermerei alle croci..volendo quando mi sento bene proprio metto un altro esercizio di press però a macchina ma lo faccio in più..per me la scheda è ottima

**Melvin** · 13-02-2010, 06:34 PM

Per me se ben fatto è un bell'esercizio, le croci èerò ti permettono di esaurire il muscolo con alte reps...vedrò cosa fare

per me la scheda è ottima

Di quale parli?
Magari gli dò un'occhio e mi viene qualche idea

**MaRcO-RoMaNo** · 13-02-2010, 06:47 PM

Originariamente Scritto da Melvin

Per me se ben fatto è un bell'esercizio, le croci èerò ti permettono di esaurire il muscolo con alte reps...vedrò cosa fare

Di quale parli?
Magari gli dò un'occhio e mi viene qualche idea

DI QUELLA CHE TI HO POSTATO..
panca alta 4x12\10\8\6 a carico crescente
panca piana manubri 4x8 carico fisso
croci manubri 3x12 lente e controllate
pull-over se ti va(io non lo faccio però sta a te decidere)
io farei una cosa così

**Melvin** · 13-02-2010, 06:58 PM

Ah ok scusa pensavo parlassi di una tua scheda in qualche altro topic...

Si anche io farei una cosa del genere

Secondo te nell'esecuzione delle spinte sulla piana posso ruotare i manubri per "chiudere" bene il petto o è una complicazione inutile?

**MaRcO-RoMaNo** · 13-02-2010, 07:05 PM

Originariamente Scritto da Melvin

Ah ok scusa pensavo parlassi di una tua scheda in qualche altro topic...

Si anche io farei una cosa del genere

Secondo te nell'esecuzione delle spinte sulla piana posso ruotare i manubri per "chiudere" bene il petto o è una complicazione inutile?

il ruotare i manubri intendi chiudere il movimento tipo come le croci?

**Melvin** · 13-02-2010, 07:09 PM

Si esatto scusa se non mi sono espresso bene...
Visto che con i manubri più di tanto il peso non può crescere pensavo di giocare anche su questa cosa per aumentarne un pò l'intensità...

**Nemintek** · 15-02-2010, 11:57 AM

Scusa Melvin ma puoi postare come ti sei allenato fino ad ora? Magari ti sei sempre allenato ad alto volume e buffer e una scheda simile gioverebbe poco, magari con un volume ridotto e un'intensità maggiore riusciresti ad ottenere buoni risultati, per via dello shock e per via del fatto che il modo è semplicemente il più diretto e coerente