Eliminazione panca piana, azzardo?

**MaRcO-RoMaNo** · 13-02-2010, 01:20 PM

non esiste realmente una parte alta o bassa..lo diciamo noi solo per rendere l'idea di dove puntare maggiormente..anche io ora sto ho fatto la tua stessa cosa..avevo il petto carente di parecchio..ho eliminato completamente la panca piana con bilanciere..come primo esercizio panca alta bilanciere,poi panca piana manubri,croci manubri ecc..Mio modestissimo parere la panca piana è un esercizio molto sopravvalutato quindi sempre secondo me non indispensabile per la massa del petto..la scheda che seguo ora è pi o meno quella che ti ho scritta su e in pochissimo tempo(2 mesi) ho notato parecchi miglioramenti

**Melvin** · 13-02-2010, 01:34 PM

Ciao e grazie della risposta...

Si lo sò che è impossibile isolare le parti ma ci si può focalizzare su un esercizio che coinvolga un pò di più la parte alta.
Prima facevo la panca alta ed ero molto pieno anche nella parte superiore, poi l'ho sostituita con le spinte inclinate e quasi senza accorgermene ho perso parecchio, ho riprovato a fare la panca alta ma anche come pesi non ci siamo proprio...

Credo che "oserò" eliminarla e fare delle spinte piane con i manubri, sono convinto anche io che non sia un dramma eliminare la piana con il bilancere, ma converrai che è un pò "l'esercizio principe" e decidere di eliminarlo fa sempre un certo effetto

**menphisdaemon** · 13-02-2010, 01:51 PM

stick to dumbells

**°°sOmOja°°** · 13-02-2010, 02:30 PM

però devi anche prendere una decisione chiara
è chiaro che la cura dei punti carenti ti può portare ad utilizzare pesi inferiori in alcuni esercizi

se hai deciso che la piana non fa al caso tuo che ti importa se i carichi diminuiscono?

cmq in genere chi ha una buona panca (in termini di carichi ed esecuzione) ha anche un petto superiore alla media
non dico che sia l'esercizio principe, ma funziona.

i manubri sono efficacissimi ma hanno dei limiti di tipo logistico (in genere sei limitato nei carichi per via delle difficoltà nel posizionamento)

**Melvin** · 13-02-2010, 02:43 PM

No no aspetta..non ho detto che la piana non fa per me di certo riprenderò a farla! Così come non ho detto che non funzioni se è "l'esercizio principe" come ho detto di certo ci sarà un perchè

È appunto perchè mi piace come esercizio che sono dubbioso sul fatto di accantonarla per un pò

Però siccome voglio dare per un pò precendeza alla panca alta mi chiedevo se non fosse meglio abbinarci le spinte con i manubri invece che la panca piana tradizionale...

Insomma considerando che cercherò di dare il massimo nella panca alta è meglio fargli seguire come esercizio ancora la classica piana o qualcosa di diverso come le spinte piane?

Le spinte ovviamente non ti permettono di caricare altrettanto ma l'escursione è maggiore e volendo di possono anche ruotare i manubri...

**MaRcO-RoMaNo** · 13-02-2010, 02:46 PM

Originariamente Scritto da Melvin

No no aspetta..non ho detto che la piana non fa per me di certo riprenderò a farla! Così come non ho detto che non funzioni se è "l'esercizio principe" come ho detto di certo ci sarà un perchè

È appunto perchè mi piace come esercizio che sono dubbioso sul fatto di accantonarla per un pò

Però siccome voglio dare per un pò precendeza alla panca alta mi chiedevo se non fosse meglio abbinarci le spinte con i manubri invece che la panca piana tradizionale...

Insomma considerando che cercherò di dare il massimo nella panca alta è meglio fargli seguire come esercizio ancora la classica piana o qualcosa di diverso come le spinte piane?

Le spinte ovviamente non ti permettono di caricare altrettanto ma l'escursione è maggiore e volendo di possono anche ruotare i manubri...

io andrei di panca piana con manubri..magare su panca inclinata fare un piramidale del tipo 12\10\8\6 e po fare le spinte su piana tutte abbastanza pasanti del tipo 4x8 naturalmente a peso fisso

**NastyChris** · 13-02-2010, 04:08 PM

scusami, ma se tu mantenessi la panca piana e dopo facessi spinte con manubri su inclinata?

non ti garba come opzione?

**stef** · 13-02-2010, 11:22 PM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

stick to dumbells

Siamo in Italia, su un FORUM italiano,

non capisco sta fissa/uso/atteggiamento di usare termini Inglesi.

Vedo moltissimi discussioni ove utenti Italianissimi postano schede da interpretare con il traduttore di GOOGLE ( ricordo che la conoscenza dell'inglese ancora non è obbligatoria nella Costituzione Italiana)

Capisco che molti esercizi nascono in America e che qualche termine sia inevitabile ( SQUAT/LAT MACHINE) , ma il resto secondo me è puro ''atteggiarsi''. Non ce l'ho con Menphisdaemon, peraltro autore di una splendida discussione, ma perchè non dire 'SPINTE CON MANUBRI' invece di
stick to dumbells:7

**MaRcO-RoMaNo** · 13-02-2010, 11:31 PM

Originariamente Scritto da stef

Siamo in Italia, su un FORUM italiano,

non capisco sta fissa/uso/atteggiamento di usare termini Inglesi.

Vedo moltissimi discussioni ove utenti Italianissimi postano schede da interpretare con il traduttore di GOOGLE ( ricordo che la conoscenza dell'inglese ancora non è obbligatoria nella Costituzione Italiana)

Capisco che molti esercizi nascono in America e che qualche termine sia inevitabile ( SQUAT/LAT MACHINE) , ma il resto secondo me è puro ''atteggiarsi''. Non ce l'ho con Menphisdaemon, peraltro autore di una splendida discussione, ma perchè non dire 'SPINTE CON MANUBRI' invece di
stick to dumbells:7

stef te la sei presa per niente eh.anche io uso spesso parole inglesi anche senza volerlo..a furia di parlare con gente americana ci si prende l'abitudine..però non si dene condannare così dai..piuttosto aiutiamo il nostro amico

**carnera** · 14-02-2010, 11:23 AM

Originariamente Scritto da stef

Siamo in Italia, su un FORUM italiano,

non capisco sta fissa/uso/atteggiamento di usare termini Inglesi.

Vedo moltissimi discussioni ove utenti Italianissimi postano schede da interpretare con il traduttore di GOOGLE ( ricordo che la conoscenza dell'inglese ancora non è obbligatoria nella Costituzione Italiana)

Capisco che molti esercizi nascono in America e che qualche termine sia inevitabile ( SQUAT/LAT MACHINE) , ma il resto secondo me è puro ''atteggiarsi''. Non ce l'ho con Menphisdaemon, peraltro autore di una splendida discussione, ma perchè non dire 'SPINTE CON MANUBRI' invece di
stick to dumbells:7

Perchè parliamo di una disciplina anglosassone divulgata da inglesi e americani, è normale utilizzare terminologie tecniche in lungua

**Teonida** · 14-02-2010, 12:41 PM

Tra l'altro non è che sei fai la panca inclinata all'inizio diventi una sega nella panca piana....cioè esiste anche una cosa chiamata transfer, quindi addirittura potresti pure migliorare nella piana facendo l'inclinata.
Oltretutto puoi utilizzare la panca stretta per i tricipiti per mantenere comunque un buon livello di forza.

Per il resto sono d'accordo con Somo, tante volte si vanno a cercare gli esercizi più strani, le combinazioni più diverse o i reps-range più svariati, quando invece non si modifica mai la FREQUENZA di allenamento che è un parametro fondamentale.