Il mio Diario + video - Obbiettivo forza - apprendistaPL

[marcoevfurn]

Ok, è normale che sia dura all'80%!

[apprendistaPL]

Me ne sono accorto

[apprendistaPL]

Ecco il prossimo ciclo di questo allenamento con alcune modifiche che ho fatto:



Ho modifiato i numeri dei massimali per non dover riscrivere la scheda

Se la tengo altre 5 settimane utilizzo una progressione di panca del 2% perchè ho visto che 2,5% su 5 erano troppi, altrimenti su 4 settimane posso incrementare il 2,5%, però volevo provare le 5.

Nello stacco ho modificato in modo che all'aumentare dell'intensità calano le serie pesanti visto che tanto le ultime non le farei.

Panca stretta aumento 2% a settimana.

[marcoevfurn]

Bene, semplice e lineare!
Finite queste cinque settimane ci sta uno scarico più test.

[apprendistaPL]

Per scarico cosa intendi, stop o 5x5x70% senza serie pesanti?
Io preferisco la seconda, stare fermo non mi piace più di tanto

[marcoevfurn]

No no no...mai fermo dal tutto!
La tua proposta può andare. Oppure potresti provare con le ultime due settimane dello sheiko#32.
Fai la 3 completa e nella 4 fai il day3 il lunedì, mercoledì test di squat e panca e venerdì test di stacco.

Ti allego il file così ci capiamo! http://www.megaupload.com/?d=U82ZK7WM

[apprendistaPL]

Ok, bene , fermo del tutto non mi ispirava per nulla

Ho visto il file e adesso lo devo interpretare , comunque mi sembra fattibile anche così.

Allenamento di oggi:
Lunedi 15-02-2010

Squat:

5x5x96Kg

Panca:

5x5x77Kg
2x2x82Kg

Trazioni:
3x3xBW

Oggi ero stanco e non me n'ero accorto fino a quando ho cominciato ad allenarmi (a parte qualche gaffe al lavoro)

Squat ok, credo di aver capito come tenere i gomiti .
Panca abbastanza bene, avevo un po' di rimasugli di venerdì e ne ho risentito specialmente nelle serie pesanti, infatti ho fatto solo 2 serie invece di tre.
Trazioni stasera sono stato scarso, la barra non voleva proprio scendere

[apprendistaPL]

Oppure potresti provare con le ultime due settimane dello sheiko#32.
Fai la 3 completa e nella 4 fai il day3 il lunedì, mercoledì test di squat e panca e venerdì test di stacco.

Mi riporto qui quello che mi hai detto così lo trovo più facimlente

Settimana prossima vai di Sheiko

Recuperi sempre intorno ai 2'?