12 Febbraio 2010, Lunedì comincia l'fst-7

1-Curl manubri: 3x8@20,20,18 JS Inclinata stretta smith deadstart: 3x6@60kg #30''
2-Hammer: 3x10@16,16,14kg JS Pushdown: 3x12,10,10@53,57,57kg #30''
3-Curl cavi alti: 4x12-15 + Pushown sopra testa: 4x12-15 #30''
4-Standing calf manubrio: 3x10-8 #norest
5-Seated: 3x12-15 #30'' +doppia slide finale

Cardio 19'

Durata 60'