11/02/10

Running

Riscaldamento

2 rip a 4.50
2 rip a 5 10

Passo + scatti di 80 metri
Note: Probabilmente salterò la gara di domenica perchè essendo un ecotrial su
sterrato...con l'acqua che è caduta sarà tipo Viet-Nam

Palestra


Panca piana con fermo

50 kg x 6 6
70 kg x 5 5
90 kg x 2
100 kg x 2 3 3

Note: Bene il fermo...

Manubri su swiss ball
3x8

Panca inclinata
3x8

L-fly
4x8

Addome su swiss ball
Lombari su swiss ball

"Panca scott + Cavi e cavigliere
tipo reverse Hyper
3x12