Carnera's DC Blast Log

[carnera]

11 Febbraio 2010

1-Trap squat: 3x6@115kg #90''
2-Front smith: 3x8@70kg #90''
3-Hack TC: 3x10@180,160,160kg #60''
4-Leg curl: 3x12 #60''
+stretch
5-RDL TC: 2x8,6@110kg #90''
6-GHR elastico: 3x10 #60''
7-Leg curl: 3x10-12 #45''

Durata 50'

[carnera]

12 Febbraio 2010, Lunedì comincia l'fst-7

1-Curl manubri: 3x8@20,20,18 JS Inclinata stretta smith deadstart: 3x6@60kg #30''
2-Hammer: 3x10@16,16,14kg JS Pushdown: 3x12,10,10@53,57,57kg #30''
3-Curl cavi alti: 4x12-15 + Pushown sopra testa: 4x12-15 #30''
4-Standing calf manubrio: 3x10-8 #norest
5-Seated: 3x12-15 #30'' +doppia slide finale

Cardio 19'

Durata 60'

[eraser]

Ciao carnera
Ricambio sul tuo diario il saluto che ci hai fatto al corso...

Eraser

[carnera]

Mi ha fatto davvero piacere conoscerti! Ci rivediamo il prox weekend di corso!

[carnera]

15 Febbraio 2010 LUN

1-Front squat: 3x6@70,75,70kg #90'' (non trippo duro, aumentare)
2-Pressa CS: 3x12,12,9@150,160,155kg #100'' (Aumentare)
3-Hack TC: 3x10-12@180-160kg #60''
4-Legext: 7's
+stretch (ahiahiahiahi)
5-Standing calf rise DB: 3x8@30kg #norest (non avevano ancra recuperato, dolorosissimo allenare i polpacci con i doms!)
6-Triset: saltelli 3x15 + seated: 3x15-20 + saltelli 3x15 #60''
7-Abd cavi: 3x12 + crunch: 3x10-8 #45''
8-Crunch zavorrati: 3x12 #30''

Durata 50'

Bel wo

[carnera]

16 Febbraio 2010

1-Panca inclinata: 3x6@70kg #90''
2-Chest press: 3x10,9,8@80,80,75kg #70-80''
3-Fly 30°: 3x12@14kg #60''
4-Pectoral: 3x15 + Alzate frontali alla glass: 3x10 #60'' (ho voluto rpovare la pectoral, pessomo esercizio, ritorno ai cavi)
5-Dip machine: 3x10,10,8@65,70,70kg (ultima stripping) #60-70'' (mai provata, devo dire ottime sensazioni)
6-Pushdown EZ: 4x10,10,9,9@55,55,50,50kg #60''
7-Pushdown sopra testa: 3x12-15 #30''

Cardio19'

Bel wo
Durata 60'

[carnera]

18 Febbraio 2010

1-Pin pull: 3x6@145,147,150kg #90'' (erano mesi che non lo facevo, devo riprendere i miei carichi)
2-Trazioni: 3x8 #90''
3-Rematore manubrio: 3x9,8,8@40kg #60''
4-Lat dietro neutra larga: 2x10@55,50kg #60''
5-Tbar supportata: 2x10@50kg #60''
6-Pulldown braccia tese 7's
+stretch
7-GHR: 3x8
8-Leg curl: 3x8-12

Cardio 19'

Durata 65'